Notre corps est une éponge face au stress. Celui-ci entraîne différentes réactions en fonction de chaque individu. Vous pouvez vous sentir fatigué. Votre cœur s’accélère, vous avez les mains moites ou vous pouvez avoir des difficultés à respirer. Le stress peut également être responsable de la boule au ventre ou d’une boule au niveau du sternum. Alors, comment soulager une douleur thoracique due à l’anxiété ? Quelles sont les astuces pour réduire une boule au sternum due au stress ? Découvrez 4 astuces santé dans ce mini-guide.
Table des matières
Zoom sur le sternum
Situé dans la partie antérieure de la cage thoracique, le sternum est un os plat et symétrique qui se rattache aux 7 premières côtes via les cartilages costaux. Il a pour rôle de protéger les organes comme le cœur et les poumons. Ainsi que de faire consolider les côtes et favoriser le mouvement des muscles intercostaux.
Le sternum se compose de 3 parties :
- Le manubrium sternal, en haut.
- Le corps du sternum, au milieu.
- Le processus xiphoïde, en bas.
De nombreuses pathologies peuvent être associées au sternum. Les fractures sont fréquentes, elles sont liées à un choc physique comme un accident de voiture ou une chute accidentelle. Les fractures sont aussi dues à une pratique sportive excessive surtout chez les athlètes et à une conséquence de l’ostéoporose chez les personnes âgées.
Le sternum peut être concerné par une sensation d’oppression ou de boule au niveau de la cage thoracique. Cela est bien souvent dû au stress et aux difficultés respiratoires qui engendrent une altération des facias, membranes fibro-élastiques entourant l’ensemble de la structure anatomique du corps humain.
Boule au sternum et stress
Vous ressentez une douleur au niveau de la poitrine ? Pas de panique, cela est bien souvent causé par le stress. L’anxiété active la production de l’adrénaline, ce qui va à son tour provoquer une accélération du rythme cardiaque et entraîner une contraction musculaire importante. C’est cette contraction douloureuse qui est à l’origine de la formation d’une boule de stress au niveau du sternum.
Il est tout à fait possible de soulager efficacement cette bosse au toucher avec quelques solutions naturelles et des exercices de relaxation.
Astuce 1 : la respiration pour réduire une boule au sternum due au stress
Une maîtrise de votre respiration est importante pour réduire une douleur sternale. Lorsque vous êtes stressés, votre souffle est saccadé et s’accélère. Les palpitations peuvent se sentir à travers votre poitrine. Prenez un instant, acceptez votre émotion et essayez de vous isoler, que ce soit dans une pièce, dans votre voiture ou d’un endroit en pleine nature.
La respiration carrée
Fermez les yeux et asseyez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable. Tenez-vous le dos bien droit et laissez aller vos bras. Chassez vos pensées négatives. Faites le vide autour de vous puis visualisez un carré bleu. Positionnez mentalement votre regard sur l’angle gauche en bas à gauche puis inspirez pendant 4 secondes. Visualisez gravir la ligne.
Ensuite, bloquez votre respiration pendant 4 secondes en parcourant mentalement la ligne du haut. Expirez pendant 4 secondes sur la ligne ascendante du carré puis bloquez à nouveau votre respiration pendant 4 secondes jusqu’à atteindre votre point de départ.
Renouvelez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez jusqu’à que votre stress disparaisse. Vous pouvez accompagner votre respiration carrée avec une musique zen et relaxante.
Astuce 2 : le yoga pour lever l’oppression sur la cage thoracique
Le yoga influence positivement le niveau d’anxiété et de stress. Il permet également de travailler sur l’amplitude de la cage sternale et de soulager la sensation d’oppression et de douleurs au niveau du sternum. Voici quelques postures de yoga à travailler pour réduire votre boule au sternum due au stress et retrouver une paix intérieure :
- l’angle étiré : Utthita Parsvakonasana ;
- triangle étiré : Utthita Trikonasana ;
- demi-lune : Ardha Chandrasana ;
- fente basse : Anjaneyasana ;
- p^oisson : Matsyasana ;
- planche vers le haut — Purvottanasana.
Si vous êtes débutant, vous pouvez vous inscrire à des cours ou retrouver des vidéos sur internet.
Astuce 3 : l’alimentation spécifique pour combattre le stress
En cas d’une boule au sternum provoquée par l’anxiété, votre alimentation doit être riche en magnésium, oméga 3 et vitamines. Certains aliments jouent un rôle dans votre bien-être mental et luttent efficacement contre le stress et l’angoisse. Voici quelques sources à privilégier dans vos plats et encas pendant une période anxiogène :
- les noix et les fruits oléagineux comme les amandes, les noisettes ou les noix de cajou ;
- les poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau, le hareng ou les sardines ;
- les œufs sont riches en protéines et en vitamines D est permettent d’améliorer l’humeur et soulager les états dépressifs ;
- les bananes contiennent une source importante de vitamines B et favorisent la production de la sérotonine, l’hormone du bien-être.
- le chocolat noir enrichi à 70 % de cacao permet de combattre efficacement le stress et l’anxiété et réduit la neuro-inflammation.
- le thé vert contnient un acide aminé appelé L théanine qui détient des vertus anxiolytiques et apaisantes. Cette molécule favorise également la fabrication de la dopamine et de la sérotonine.
Pour chasser votre stress, vous pouvez faire une cure de magnésium pendant 3 semaines. Cette molécule se trouve sous forme de complément alimentaire dans les pharmacies et parapharmacies. Veuillez toutefois demander l’avis de votre médecin traitant avant son utilisation.
Astuce 4 : le chakra du cœur pour rétablir les flux énergétiques et éliminer une boule au sternum due au stress
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le sternum n’est pas lié au plexus solaire, mais bien au chakra du cœur. Celui-ci se situe au milieu de la cage thoracique entre la poitrine, il est associé au vert ou au rose. Il est lié au cœur, au péricarde, aux poumons et la circulation sanguine et immunitaire. Un chakra du cœur bloqué ou déséquilibré peut être à l’origine d’une douleur au niveau du thorax ou de la poitrine.
Il est important de rétablir les flux énergétiques pour améliorer la circulation nerveuse et faire disparaître le stress. Le chakra du cœur peut être travaillé avec de la méditation, des positions de yoga et de la lithothérapie.
À retenir
Une boule de stress au niveau du sternum est due à une construction excessive des muscles intercostaux. Pour soulager la douleur et chasser le stress, voici quelques astuces :
- Pratiquez la respiration carrée
- Essayez de travailler l’amplitude sternale avec des positions de yoga
- Prévenez le stress en adoptant une alimentation anxiolytique
- Travailler les flux énergétiques du chakra du cœur avec des exercices de méditation, du yoga et de la lithothérapie.
Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux.
