Le yoga connu pour ses effets relaxants est l’un des meilleurs anti-stress naturel au monde. L’intégrer dans votre routine quotidienne apporte des bienfaits sur le court et long terme autant pour votre esprit que pour votre corps.
Table des matières
Faire du yoga le matin ou le soir ?
Pratiquer le yoga le soir ou le matin changera les bienfaits obtenus. Le yoga pratiqué le matin vous aidera à commencer la journée avec énergie et clarté mentale, tandis que le yoga en soirée favorise la détente et préparera votre corps à un sommeil réparateur. Choisissez le moment qui convient le mieux à vos besoins et à votre emploi du temps pour maximiser les effets bénéfiques de votre pratique.
Faire du yoga le matin
- Booste l’énergie et la vitalité : faire sa séance le matin aide à réveiller son corps et stimule l’énergie tout au long de la journée
- Augmente la positivité : le yoga matinal permet de commencer la journée de bonne humeur et cela va permettre une meilleure gestion du stress
- Active le métabolisme : cela va aider à maintenir un poids sain
- Amène une clarté mentale : le yoga va favoriser une meilleure concentration et des pensées positives
Faire du yoga le soir
- Aide à la relaxation et à la détente : le yoga en soirée aide à relâcher les tensions de la journée et va aider votre corps à se préparer au sommeil
- Une amélioration du sommeil : pratiquer le yoga le soir va améliorer la qualité du sommeil et va favoriser l’endormissement, pour les personnes qui font des insomnies à répétition c’est une solution parfaite
- Une bonne récupération musculaire : le yoga aide à détendre les muscles et à réduire
Les séquences de yoga facile à intégrer dans sa routine
Dans la routine matinale : 10 à 15 min
- Salutations au soleil : c’est un enchaînement basque pour réveiller le corps et l’esprit
- La posture de l’arbre : cela va améliorer l’équilibre et la concentration
- La posture du guerrier II : pour favoriser l’étirement des jambes et des bras
- La posture du chien tête en bas * détaillé plus bas : pour étirer cette fois ci tout le corps et être plus énergétique
- La posture de l’enfant, Balasana : pour clôturer la séance avec une relaxation douce
Dans la routine du soir : 10 à 15 min
- La posture de la pince assise : pour étirer le dos et calmer l’esprit
- La posture du papillon : cela va permettre de relâcher les tensions et d’étirer les hanches
- La posture du pigeon : pour soulager les tensions du bas du dos
- La posture des jambes contre le mur : pour avoir une meilleure circulation sanguine et cela va aussi favoriser la relaxation
- Savasana : pour relaxer le corps totalement avant le coucher
Comment réussir la posture du chien tête en bas ?
Comment se mettre en position ?
Assis sur les talons, le dessus des pieds plaqués au sol, mettez-vous ensuite à quatre pattes, les mains placées sous les épaules, les bras écartés à la largeur des épaules, et les orteils retournés. En expirant, appuyez sur vos mains pour soulever vos genoux et tendre vos jambes, les talons plaqués au sol (si possible), les bras tendus. Votre bassin est repoussé vers l’arrière et vers le ciel. Votre menton est légèrement rentré, le regard dirigé vers le nombril. Répartissez l’effort sur vos quatre appuis, mains et pieds. L’énergie monte tout le long des jambes et des bras, jusqu’à la pointe du sacrum. Revenez tranquillement à quatre pattes puis sur vos talons. Cette posture rééquilibre l’énergie électromagnétique de votre corps physique énergétique, en lien avec la terre.
Les bienfaits de la posture
- Renforce l’ensemble du corps : bras, dos, jambes
- Étire les muscles des bras, du dos, des cuisses et mollets
- Apaise l’esprit, évacue le stress
- Apaise les maux de tête, les insomnies, la fatigue
- Soulage le mal de dos et les sciatiques
- Facilite la digestion
- Libère le mental, calme l’esprit et facilite le lâcher-prise
Quelques astuce pour bien se positionner
- les épaules doivent être détendue et vers l’extérieur
- les mains doivent repousser le sol
- les doigts doivent être écartés
- les coudes doivent être roulées vers l’extérieur
- le tête est relâchée
- le ventre rentré
Les contre-indications
Ne pas réaliser la posture si vous souffrez :
- de trouble cardiaque
- d’hypertension artérielle
- du syndrome du canal carpien
- de maux de tête
- de problème lié à l’épaule
En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis à un professeur de yoga certifié.
Quelques conseils en plus
Bien que la position du chien tête en bas soit une posture bénéfique, il est important de prendre quelques en compte ses conseils :
- si vous êtes débutant en yoga, commencez par pratiquer cette asana avec l’aide d’un professeur expérimenté pour éviter les blessures
- ne forcez pas vos talons vers le sol si cela crée des tensions dans les jambes. Gardez les genoux légèrement pliés si nécessaire
- si vous êtes enceinte, ayez recours à des modifications appropriées pour éviter toute pression excessive sur l’abdomen
- écoutez votre corps et ne vous forcez pas dans la posture. Respectez vos limites et progressez à votre rythme
C’est une posture de yoga polyvalente et bénéfique qui offre un éventail d’avantages pour le corps et l’esprit. Elle peut être pratiquée par les débutants et les yogis expérimentés, avec des précautions appropriées. En l’intégrant régulièrement dans votre pratique de yoga, vous pouvez améliorer la souplesse, la force et la relaxation globale de votre corps, tout en profitant des bienfaits de la méditation inversée.
Les compléments pour une routine relaxante : les produits à ajouter
Les tisanes relaxantes :
- La camomille : pour avoir un sommeil réparateur
- La verveine : connu pour ses propriétés calmante et améliore la digestion
- Le thé à la lavande : pour réduire le stress et l’anxiété
Les huiles essentielles :
- La lavande : pour améliorer le sommeil
- L’eucalyptus : pour stimuler l’énergie
- L’encens : pour l’esprit, pour être plus calme
Les journaux de gratitude :
- La pratique matinale : noter sur un carnet des choses positives
- La pratique du soir : faite un point de votre journée et marquez ce qui c’est bien passé
Pour conclure, intégrer le yoga dans une routine de bien-être quotidienne peut transformer votre journée en améliorant à la fois votre physique et votre mental. Que vous choisissiez de pratiquer le matin pour un boost d’énergie ou le soir pour une relaxation profonde, le yoga offre des bénéfices adaptés à chaque moment de la journée. En complétant votre routine avec des tisanes relaxantes, des huiles essentielles et un journal de gratitude, vous enrichirez votre pratique et favorisez un bien-être global.
