Les articulations sont précieuses pour maintenir de bonnes performances athlétiques. Pour prendre soin de ces parties du corps, une alimentation équilibrée s’avère indispensable. Cependant, cela ne suffit pas toujours. C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Quels sont ceux qu’il faut privilégier dans le cadre de vos activités sportives ? Comment les intégrer au régime ?
Table des matières
Les ingrédients à rechercher dans vos compléments alimentaires
Pour protéger vos articulations, vous devez privilégier des compléments dont la formule comprend l’un des actifs suivants.
La glucosamine
La glucosamine est une substance naturelle présente dans le corps humain. On la retrouve dans le cartilage. Elle entre dans la composition de beaucoup de compléments alimentaires destinés à la santé des articulations. Comme vous pouvez le voir sur le site AqeeLab Nutrition, les suppléments contenant cet ingrédient sont utiles pour maintenir la flexibilité et la mobilité articulaires.
Il est à noter que la glucosamine est généralement bien tolérée, mais peut provoquer des effets secondaires légers tels que des troubles digestifs auprès de certaines personnes. Il est toujours recommandé de suivre les instructions de dosage sur l’emballage du produit pour obtenir les meilleurs résultats.
Le sulfate de chondroïtine
La chondroïtine est aussi secrétée par notre corps. Elle contribue à retenir l’eau, assurant ainsi l’élasticité et la flexibilité de l’articulation. Des études ont montré qu’elle peut aider à ralentir la dégradation du cartilage et à soulager la douleur des muscles, ce qui peut améliorer la qualité de vie de ceux qui souffrent d’arthrose, par exemple.
L’utilisation conjointe de la glucosamine et de la chondroïtine en tant que compléments est courante, car ces deux composés fonctionnent en synergie. Toutefois, il est important de noter que, comme tous les suppléments, il est préférable de demander l’avis d’un praticien avant de l’adopter dans votre routine.
L’acide hyaluronique
L’acide hyaluronique fonctionne comme un lubrifiant pour nos articulations. En retenant l’eau, il facilite la fluidité des mouvements. Il est souvent utilisé en médecine esthétique pour ses propriétés hydratantes et anti-âge, mais il est aussi largement reconnu pour son soutien efficace à la santé articulaire. Pour les sportifs, la prise de suppléments d’acide hyaluronique peut aider à maintenir l’élasticité et la flexibilité des articulations, réduire les douleurs et favoriser la récupération après l’exercice. Ces compléments sont consommés seuls ou en combinaison avec d’autres composés tels que la glucosamine et la chondroïtine pour une approche globale.
Quelques conseils à connaître avant d’intégrer ces compléments dans votre régime
Voici des conseils à suivre impérativement avant d’intégrer ces compléments à votre régime.
Consultez votre médecin
Chaque individu est unique et le corps réagit différemment aux compléments alimentaires. Votre médecin pourra évaluer votre état de santé général, prendre en compte vos antécédents médicaux et déterminer si ces compléments sont appropriés pour vous. De plus, il pourra vous conseiller sur les dosages adéquats pour maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques d’effets secondaires.
Si vous suivez déjà un autre traitement, il est important de discuter de leurs interactions possibles avec les suppléments. Même si la glucosamine, la chondroïtine et l’acide hyaluronique sont souvent bien tolérés, ils peuvent interopérer avec certains médicaments, surtout ceux qui affectent la coagulation du sang. Notez que l’efficacité de ces compléments peut varier en fonction de divers facteurs, dont l’âge, le type et la qualité de la formule. Veillez toujours à les acheter auprès de fournisseurs de confiance.
Intégrez-les progressivement
Commencez par une petite dose et augmentez-la lentement jusqu’à la quantité recommandée. Cela vous permettra également de surveiller toute réaction indésirable. Les compléments ne sont pas destinés à remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, mais ils peuvent servir de soutien. Ils peuvent aider à compléter les nutriments que vous n’obtenez pas de votre régime habituel. C’est une bonne chose si vous avez des besoins spécifiques en raison de votre pratique sportive intense.
Les compléments ne fournissent pas de résultats instantanés. Vous devrez peut-être les prendre pendant plusieurs semaines ou mois avant de remarquer une amélioration. Soyez patient et suivez toujours les recommandations de dosage.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée joue un rôle central dans le fonctionnement optimal des articulations. Un régime sain et diversifié apporte tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin. Il doit comprendre à minima des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides et des bonnes graisses.
Par exemple, les sources d’oméga-3, comme les poissons gras, les graines de lin et les noix, peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations. Les fruits et légumes, quant à eux, sont riches en antioxydants qui contribuent à combattre les dommages oxydatifs. Les aliments qui contiennent du calcium et de la vitamine D, tels que les produits laitiers, sont essentiels pour la santé des os et des articulations. Il est aussi conseillé de s’hydrater suffisamment, car l’eau améliore l’absorption des compléments.