Entraînement à domicile : 5 erreurs à ne pas commettre

Le confinement nous fait tous regretter de ne pas avoir pris le temps d’investir dans la construction d’une salle de sport à domicile, mais ce n’est pas une excuse pour ne pas faire vos séances d’entraînement !

Vous pouvez très bien améliorer votre condition physique et profiter de ce temps libre supplémentaire. On ne dit pas que vous allez forcément battre des records de force, mais vous pouvez donner le meilleur de vous-même et vous entretenir convenablement. C’est une question de perception et de détermination. Dans cet article, nous vous proposons d’aborder quelques-unes des pires erreurs que vous faites en vous entraînant à la maison.

Ne pas muscler son dos

Un des groupes musculaires les plus oubliés en musculation sont les muscles du dos. C’est encore plus vrai dans le cas de l’entraînement à domicile sans matériel. En effet, s’il est très facile de muscler les jambes, les bras et les pectoraux sans matériel, c’est beaucoup plus compliqué pour les muscles du dos (grands dorsaux, trapèzes, lombaires…). Il est difficile de “tirer” son poids sans barre de traction ou sangles de suspension.

Il existe tout de même des astuces pour muscler son dos à la maison sans matériel. Le site Home Fit Training propose des solutions intéressantes dans son programme de musculation à la maison sans matériel.

Avoir un dos musclé est très important de nos jours. La posture est mise à rude épreuve pour beaucoup d’entre nous dans le cadre de nos activités professionnelles. Par conséquent, le fait de consacrer du temps à muscler votre dos vous permettra de rester en bonne santé et d’éviter les problèmes de dos.

Répéter la même routine

C’est de loin l’erreur la plus courante. Vous faites une séance d’entraînement et décidez de la refaire la même le lendemain, puis le jour suivant et ainsi de suite. Avec le temps, la course à pied de 10 km, les 50 pompes et les 50 squats deviendront redondants, vous aurez l’impression de stagner à cause du manque de variété et de résultats.

Des séances trop routinières peuvent vous lasser, et altérer votre motivation. Pensez à toujours varier vos exercices. De plus, pour progresser, il est important de toujours essayer de rendre l’exercice plus difficile.

Ne pas utiliser les objets qui nous entourent

S’il pleut et que vous n’avez pas envie de sortir, montez et descendez les escaliers de votre immeuble. Si vous n’avez pas d’escaliers, faites de la course sur place ou des jumping jacks.

Si vous en avez marre de faire des pompes au sol, faites des pompes sur des chaises ou des tabourets pour pouvoir descendre plus bas et ainsi solliciter davantage vos pectoraux.

Tous les objets peuvent aider à faire du sport ! Pas de barres parallèles ? Prenez tout simplement deux chaises ! Pas d’haltères ? Les packs d’eau peuvent servir d’haltères.

Faire des exercices trop difficiles

S’il est important de se challenger quotidiennement, n’essayez pas non plus d’aller trop vite. Vous serez étonnés de voir à quel point de simples exercices bien exécutés peuvent être bénéfiques. Nous vous conseillons vivement de maîtriser les bases avant de commencer un nouvel exercice plus difficile. Prenez le temps d’écouter votre corps.

Par exemple, si vous n’êtes pas capable d’effectuer 30 pompes au sol correctes d’affilée en descendant bien bas, alors vous n’avez aucune raison de tenter les pompes explosives ou les pompes sur une main.

N’augmenter que le nombre de répétitions

Augmenter progressivement le nombre de répétitions d’un exercice est plutôt un bon début. Cependant cela est grandement insuffisant si l’on veut véritablement progresser. En effet, faire un grand nombre de répétitions pour les exercices au poids de corps n’est pas l’unique solution. Il est également possible d’ajouter de la résistance et d’ajouter des contraintes de temps.

Par exemple, au lieu de faire des séries de 30 pompes avec un temps de repos de 2 minutes, faites plutôt des séries de 15 pompes avec un gilet lesté à 20 kilos et avec un temps de repos d’ une minute entre les séries. En effet, si vous n’augmentez que le nombre de répétitions, alors votre séance de musculation devient une séance d’endurance.