Vous avez le dos bloqué ? Il vous est impossible de bouger sans ressentir une douleur lancinante dans les reins ? Nous avons réalisé un guide thérapeutique pour vous aider à mieux appréhender votre mal de dos.
Table des matières
Les causes d’un blocage du dos
La colonne vertébrale a un rôle dans le soutien du poids du corps. Elle permet la mobilisation des membres supérieurs et inférieurs. Cette partie de l’anatomie protège la moelle épinière de chocs traumatiques. Elle est fréquemment soumise à des tensions. Ces pressions sont exercées par des contraintes mécaniques ou biologiques.
Dans les contraintes biologiques, on retrouve :
- L’obésité ;
- Le surpoids ;
- Les pathologies rhumatismales comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde ;
- Le stress chronique et l’anxiété ;
- L’ostéoporose ;
- Le tassement vertébral ;
- Le vieillissement naturel de la structure dorsale ;
Dans les contraintes mécaniques, on distingue :
- Les mauvaises manutentions ;
- Les gestes répétitifs ;
- Le sport excessif ;
- Le port de charges lourdes ;
- La position assise ou debout prolongée :
- Les mauvaises postures ;
- Les vibrations mécaniques induites par les trajets en voiture ou l’utilisation de machines à moteur (jardinage, BTP…) ;
Un dos bloqué est appelé un lumbago
Un dos bloqué est appelé un lumbagoLes lombaires assurent la mobilité et contribuent au maintien de la posture. Ces muscles sont constamment sollicités dans vos taches quotidiennes et vos activités professionnelles.
Cette forte sollicitation fragilise parfois les disques intervertébraux et provoque des douleurs dorsales comme :
- Le lumbago caractérisé par une douleur violente dans le bas du dos. C’est un symptôme de la lombalgie.
- La cruralgie, liée à la compression du nerf crural situé au niveau des vertèbres L4 et L5. La douleur débute au niveau du bas du dos et irradie sur le devant de la cuisse et la face interne du pied. La cruralgie est souvent la conséquence d’une hernie discale.
- La sciatalgie définit la lésion du nerf sciatique qui s’étend des vertèbres lombaires L4 et L5 jusqu’au vertèbres sacrées (sacrum) S1 et S2. La douleur se manifeste dans le bas dos et se propage dans les membres inférieurs.
Finalement, lorsque vous dites : « J’ai le dos bloqué ! » ou bien, « j’ai un tour de reins ! » Cela signifie que vous avez un lumbago. Ce symptôme se manifeste par :
- une sensation de blocage ;
- une impossibilité de se redresser ou de faire le moindre mouvement ;
- une douleur lombaire brutale et déchirante ;
Le lumbago est souvent dû à la contraction des muscles. Cette réaction est un mécanisme de défense afin de protéger le rachis et la moelle épinière.
Dos bloqué : adoptez les bons gestes
Le repos est proscrit
Contrairement aux idées reçues, le repos n’est pas conseillé en cas de lumbago. La sédentarité n’aura qu’un effet contraire sur la douleur. Lorsque vous êtes au repos, les toxines s’amassent dans les articulations et provoquent des raideurs musculaires. Au moment où vous allez vouloir vous relever pour marcher, vous aurez une grande difficulté à vous mobilier et votre mal de dos sera multiplié.
Par ailleurs, le repos engendre une perte du tonus et un affaiblissement de la structure articulo-musculaire. Ce comportement vous amène à développer des lombalgies aiguës ou chroniques.
Une activité physique selon vos capacités
Pour apaiser votre lumbago, vous devez continuer à maintenir une activité physique. Cependant, évitez le port de charges lourdes, les manutentions et les positions assises ou debout prolongées.
Pour le choix des activités sportives, préférez : la marche, la danse et la natation. Il n’est pas recommandé de pratiquer de tennis, de golf, d’équitation ou de course à pied en cas de lumbago.
Un coussin demi-lune pour soulager le bas du dos
Autant que possible, essayez de maintenir la courbure naturelle de votre dos quand vous êtes assis. Ne vous forcez pas à vous tenir droit si cela n’est pas dans votre habitude. Vous pouvez positionner un coussin demi-lune à mémoire de forme pour soutenir votre position.
Le sac à dos pour éviter un déséquilibre du rachis
Si vous avez quelques courses à faire, utilisez plutôt un sac à dos. Ce type de sac permet de répartir équitablement le poids. Contrairement au sac à poignet qui engendre une torsion de la colonne vertébrale et une augmentation de la douleur au niveau des lombaires.
Dormir sur le côté droit : la meilleure position pour réduire les douleurs lombaires
La nuit ou pendant vos siestes, dormez sur le côté droit avec un coussin ergonomique entre les genoux. Cette position soulage la pression et favorise l’alignement du rachis. Si vous dormez habituellement à plat dos, placez un coussin jumbo demi-lune au niveau des genoux. Cette surélévation permet de réduire la charge sur les lombaires.
Les solutions thérapeutiques pour atténuer un lumbago
Avant toute intervention, il est préférable de consulter votre médecin généraliste. Celui-ci réalisera des examens médicaux pour trouver l’origine de votre mal de dos. Par la suite, il vous orientera vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour traiter votre affection. De nombreuses solutions s’offrent à vous pour débloquer votre dos :
La bouillotte
La chaleur diffuse produite par la bouillotte favorise la détente des muscles et des articulations. Elle booste l’afflux sanguin et réduit les douleurs. La chaleur agit également sur les tissus en favorisant la régénération cellulaire.
Dès que vous en ressentez le besoin, appliquez votre bouillotte au niveau de vos lombaires jusqu’à refroidissement.
La ceinture lombaire
La ceinture lombaire est recommandé en cas de lumbago. Elle permet le soutien du bas de dos et limite les torsions et les faux-mouvements de la colonne vertébrale. La pression exercée par les baleines permet de réduire significativement la douleur et améliore la proprioception. La ceinture lombaire se porte de jour pendant vos activités quotidiennes (demandez à votre médecin, les ceintures lombaires sont prises en charge à 100% par la sécurité sociale).
Les étirements
Les étirementsLes étirements réguliers permettent de corriger votre posture, de renforcer votre musculature et de réduire les douleurs. Si vous en avez la possibilité, pratiquez une à deux fois par jour cette série de 3 étirements :
Exercice n°1 :
Positionnez votre dos contre un mur, le bassin légèrement écarté. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et essayez de vous grandir le plus haut possible en gardant la tête droite. Étirez votre colonne vertébrale pendant 5 secondes puis relâchez. Recommencez 5 fois.
Exercice n°2 :
Toujours le dos contre le mur, maintenez les épaules et les fesses plaquées. Puis, balancez votre bassin du côté droit puis du côté gauche en gardant la tête dans l’axe et sans fléchir le genou. Renouveler cet exercice 5 fois.
Exercice n°3 :
Installez-vous confortablement sur un tapis de yoga, dos à plat. Relevez le genou droit jusqu’à l’abdomen puis tirez avec votre main gauche vers l’intérieur jusqu’à venir toucher le sol. Alternez avec l’autre jambe. Répétez l’opération 5 fois.
À savoir
Le yoga et la méditation peuvent avoir un effet bénéfique dans le traitement du lumbago et des lombalgies aiguës ou chroniques car ces pratiques favorisent la relaxation et la détente des muscles.
