Soulager rapidement et naturellement le mal dos

Sciatique, lumbago, hernie discale ou encore dorsalgie, les pathologies du dos sont multiples et peuvent malheureusement concerner tout le monde peu importe l’âge. Des chercheurs ont estimé que 10% de la population mondiale souffriraient de maux de dos. Plus grave encore, cela serait la 1ère cause d’incapacité de travail dans le monde.

Les concernés cherchent avant tout à soulager la douleur, qui peut vite être handicapante. Pour cela, le premier réflexe est la prise d’antalgique. Pourtant, en adoptant une bonne hygiène de vie, une bonne posture et grâce à certaines techniques naturelles issues de la médecine douce, il est tout à fait possible de soigner les maux de dos les plus courants. C’est ce que nous allons voir dans cet article !

Table des matières

Déterminer l’origine du mal de dos

Avant d’envisager un traitement, il est important de connaitre l’origine de ce mal de dos car la douleur n’est pas une maladie ! En effet, un mal de dos peut cacher une pathologie plus inquiétante, c’est pourquoi, une consultation auprès de son médecin s’impose pour éliminer tout risque.

L’origine peut être multiple : une mauvaise position, un travail physique exigeant, des séquelles de fracture ou une fragilité osseuse, l’arthrose, l’ostéoporose, une fragilité des cartilages, un nerf pincé mais aussi des troubles vasculaires, neurologiques, des troubles digestifs voire un cancer.

Une fois tout risque éliminé et le diagnostic posé, vous pouvez maintenant déterminer quelles méthodes douces vous pouvez essayer pour vous soigner.

Notre dossier sur le mal de dos

Revoir sa posture

Pliez les genoux plutôt que de courber le dos lorsque vous devez ramasser ou soulever quelque chose du sol (surtout les charges lourdes). Si vous devez rester assis longtemps, pensez à bien vous tenir contre le dossier du siège et faites des pauses régulièrement pour pouvoir vous lever un peu.

En station debout, pensez à bien équilibrer votre poids sur vos 2 jambes. En revanche, si vous devez rester debout un certain temps (comme dans les files d’attente), pensez à surélever l’un de vos pieds sur une marche par exemple en changeant de pied régulièrement.

La position idéale pour dormir est sur le côté (sauf en cas de sciatique). Vous pouvez également dormir sur le dos en surélevant les genoux et la tête pour limiter les tensions lombaires.

Au réveil, étirez-vous le dos et l’ensemble du corps avant de sortir doucement du lit.

Adapter son alimentation

Optez pour une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante peut vous soulager (produits transformés, produits raffinés, graisses saturées…). Privilégiez les aliments alcalinisants car un terrain acide favorise l’inflammation.

Prenez le temps de bien mastiquer car les troubles digestifs peuvent être à l’origine de problèmes de dos.

Les remèdes de grands-mères contre le mal de dos

La chaleur : appliquez une serviette mouillée à l’eau bien chaude et poser la sur la zone douloureuse. La chaleur humide, qui a des propriétés myorelaxantes, va permettre de diminuer les douleurs musculaires et stimulera la circulation du sang. Vous pouvez également opter pour une bouillote chaude sur la zone douloureuse pour être rapidement soulagé.
Le froid : utilisez une poche de glace permet de bénéficier des effets antalgiques du froid. Dans l’idéal, appliquez une fois vos muscles du dos détendus grâce à la chaleur.
L’argile verte : réalisez un cataplasme que vous placerez sous un linge propre directement sur la zone douloureuse. Vous profiterez de ses effets anti-inflammatoire et cicatrisante.
Le chou frisé : réalisez un cataplasme de chou frisé, aux propriétés anti-inflammatoires, est idéal lorsque la douleur est liée à l’arthrose ou l’arthrite.
Un bain au sel d’Epsom : afin de réduire les tensions musculaires responsables des maux de dos, prenez un bain au sel d’Epsom pour bénéficier de l’effet anti-inflammatoire combiné à l’effet relaxant du bain.

Soigner les maux de dos grâce à la chirologie

La chirologie en naturopathie concerne toutes les techniques manuelles utilisées pour le soin. Nous allons y inclure, ici, les massages thérapeutiques effectués par des professionnels.
Les massages au sens large vont permettre de détendre les muscles afin de soulager temporairement les douleurs.
Le massage non professionnel : vous pouvez tout à fait demander à un proche de vous masser le dos endolori en commençant par des effleurements et des caresses afin d’échauffer la zone. Puis, il pourra masser lentement et sans trop appuyer afin d’apporter bien-être et soulagement. Vous pouvez vous aider d’un gant de massage pour plus d’efficacité.
L’acupression : cette technique consiste à stimuler des points d’acupuncture avec les doigts et non des aiguilles. Ces pressions exercées vont permettre de calmer les tensions nerveuses et de réguler le tonus musculaire.
L’acupuncture : cette technique apaise le patient en agissant sur la douleur. Cette technique peut être utilisée de manière récurrente en cas de douleur chronique du dos.
L’ostéopathie : il est intéressant de voir un ostéopathe en cas de mal de dos car il a une approche globale et va vous aider à trouver la cause de vos problèmes de dos avant de procéder à des manipulations spécifiques. Le choix de ce professionnel se fera plutôt en cas de douleurs aigües comme le lumbago ou en cas de dorsalgie.
La chiropractie : le chiropracteur intervient principalement sur la colonne vertébrale. Par diverses manipulations, il est capable de soulager la douleur et d’améliorer votre mobilité en même temps.
La kinésithérapie : le kinésithérapeute va vous apprendre à pallier une insuffisance musculaire et/ou à un manque de souplesse, en vous proposant des exercices de renforcement musculaire, souvent responsable du mal de dos.
La naprapathie : cette technique peut connue du grand public est une technique manuelle qui utilise les étirements et les massages pour soigner les maux du dos. Son approche holistique mêle des techniques ostéopathiques, de chiropractie ainsi que des conseils nutritionnels.

Soulager les maux de dos grâce à l’aromathérapie

Huile essentielle de gaulthérie (anti-inflammatoire et antalgique)
Huile essentielle de menthe poivrée (anti-inflammatoire)
Huile essentielle de romarin à cinéole (tonique musculaire et anti-inflammatoire)
Huile essentielle de gingembre (anti-inflammatoire)
Soulager les maux de dos grâce à la phytothérapie
Harpagophytum (puissant anti-inflammatoire)
Verveine (analgésique)
Saule blanc (anti-inflammatoire et antalgique)
Valériane (myorelaxant)
Curcuma (anti-inflammatoire)
Scrofulaire (anti-inflammatoire et antalgique)
Arnica (anti-inflammatoire et analgésique)
Bambou
Moutarde (antalgique)
Gingembre (anti-inflammatoire)

Soulager les maux de dos grâce aux compléments alimentaires

La broméline : cette enzyme présente naturellement dans l’ananas est réputée pour traiter les traumatismes, l’arthrite et les blessures sportives grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Les huiles de poisson : en cas de douleurs dorsales, il est intéressant de se supplémenter en huiles de poisson afin d’optimiser la guérison. Leurs richesses en oméga 3 leurs confèrent des vertus anti-inflammatoires et antalgiques.
Le cartilage et le collagène de poisson : ils permettent d’anticiper le vieillissement articulaire et peuvent être pris en prévention. Ils contribuent également à la reconstitution du cartilage.
Vous pouvez même pratiquer des activités physiques mais pas n’importe lesquelles. Les sports conseillés pour soulager les maux de dos sont la marche rapide, le vélo d’appartement, le vélo elliptique, la natation, le gainage, le renforcement musculaire, le pilâtes, le yoga ou le qi gong.
Le plus important est de privilégier les sports qui renforcent les muscles du dos, améliore la souplesse et ne demandent pas de gestes brusques. Et surtout, n’oubliez pas de vous étirez avant !

La relaxation et autres techniques intéressantes

L’expression « en avoir plein le dos » prend tout son sens ! Il est fréquent de somatiser tous ses tracas dans cette zone. Il est donc important de lâcher prise, de relativiser, d’apprendre à respirer et de se détendre.

Pour cela, plusieurs disciplines peuvent vous aider :

La respiration abdominale
La méditation
La sophrologie
Le yoga
L’hypnose
Les fleurs de Bach

Le mal de dos n’est pas une fatalité, il est important de prendre le problème sous tous ses angles afin de cerner l’origine et d’opter pour le traitement naturel le plus adapté.

N’oubliez pas de demander conseil à votre professionnel de santé (médecin, pharmacien…) avant d’avoir recours à des plantes ou à des huiles essentielles !