Si vous avez envie de perdre du poids, et d’avoir une bonne santé et un corps sain, alors vous aurez besoin d’une certaine quantité d’exercice physique, quotidiennement ou à la semaine. Mais cette quantité d’exercice va dépendre de votre forme, de votre état de santé et de vos objectifs. Ainsi, avant même de déterminer la quantité d’exercice que vous voulez effectuer, vous devez essayer de déterminer vos objectifs : faites-vous du sport pour réguler votre poids ? Pour être en forme ? Pour faire baisser votre taux de stress ?
Si vous avez envie d’avoir une bonne santé de manière générale, alors vous allez pouvoir simplement effectuer un peu de marche chaque jour. Mais si vous souhaitez faire plus pour votre santé, ou encore pouvoir réguler votre poids, alors vous allez devoir faire plus d’exercice. En effet, il est assez connu que l’exercice physique est une forme de médecine, car il permet de se sentir mieux, et d’améliorer sa santé. En effet, faire suffisamment d’exercice permet de réduire le risque de décès prématuré, de contrôler la pression sanguine, de réduire le risque de diabète, de combattre l’obésité, d’améliorer les fonctions pulmonaires, et de combattre la dépression.
Si vous souhaitez faire de l’exercice pour vous sentir plus en forme et prendre soin de votre santé, et si vous êtes un adulte en bonne santé, alors vous pouvez faire entre 150 et 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, ou alors entre 75 et 150 minutes d’activité sportive intense. De plus, si vous souhaitez améliorer votre condition cardiorespiratoire, alors nous vous conseillons de faire régulièrement des activités aérobies, comme la marche rapide, la course à pied, la natation, ou encore le vélo. Vous devez aussi veiller à faire quelques activités vous permettant de renforcer votre équilibre, des étirements pour améliorer votre souplesse, et des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Pour les personnes âgées, le mieux est de faire régulièrement des exercices d’équilibre, comme le tai-chi, qui permet d’améliorer la stabilité et de réduire le risque de fracture, tout en faisant des activités aérobies et de renforcement musculaire, mais pas plus que leur corps ne peut le supporter.
Dans tous les cas, il ne faut pas oublier que même une toute petite quantité d’exercice est mieux que rien.
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Les exercices pour la santé des enfants et des adolescents
Pour les enfants d’âge périscolaire, le jeu et l’activité sportive sont des choses très importantes. Ils leur permettent de se développer correctement et d’avoir une meilleure croissance. Il est conseillé pour les enfants et les adolescents de faire au moins du sport trois fois par semaine, en pratiquant des renforcements musculaires et osseux. Cela inclut par exemple les exercices comprenant des sauts.
Les exercices physiques pour perdre du poids
Si vous avez envie de perdre du poids, vous allez devoir faire en sorte de faire de l’exercice physique une activité quotidienne. En effet, faire du sport est une bonne manière de perdre du poids. Vous pouvez aussi associer régime et activité physique.
Généralement, pour une perte de poids assez modeste, entre 150 et 250 minutes de sport par semaine peuvent suffire. Mais si vous avez envie de perdre beaucoup de poids, alors vous devriez faire plus de 250 minutes de sport d’intensité modérée par semaine. Cela veut dire que vous devez faire environ une heure de sport, cinq jours par semaine. Cela représente donc un certain temps à consacrer au sport toutes les semaines.
Bien sûr, il est aussi possible de faire un peu moins de sport en termes de temps si vous augmentez l’intensité de l’activité physique. Dans ce cas, en faisant du sport avec une grande intensité, vous pouvez perdre beaucoup de poids en moins de temps. Vous devez donc décider de l’intensité en fonction du temps que vous avez à consacrer au sport, et en fonction de vos capacités et de votre forme physique. De nombreuses études ont monté qu’il est possible de perdre la même quantité de poids que ce soit en faisant du sport d’intensité modérée pendant un long moment, ou en faisant du sport d’intensité très forte pendant un peu moins de temps.
L’exercice physique pour maintenir son poids après la perte de poids
Quand vous avez réussi à perdre du poids, vous devez continuer à faire des exercices physiques si vous ne voulez pas reprendre du poids très vite. En effet, il a été démontré que l’exercice physique, en plus de pouvoir faire perdre du poids quand il est effectué en quantité suffisante peut aussi empêcher la prise de poids. Ainsi, pour éviter de reprendre du poids après un régime et une période de sport intense, vous allez devoir continuer de faire de l’exercice. Vous allez ainsi pouvoir augmenter le niveau de masse musculaire de votre corps, tout en diminuant le niveau de masse graisseuse de ce dernier. Pour cela, il est conseillé de passer environ 20 minutes par jour à faire de la musculation.
Les exercices physiques pour améliorer la santé cardiovasculaire
Si vous avez envie d’améliorer votre santé cardiovasculaire, alors vous allez forcément devoir faire un peu d’exercice. Pour cela, vous allez devoir pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intensive. Dans les deux cas, c’est l’activité aérobie qui est à privilégier, car elle apporte plus de résultat.
