Vous avez fait des régimes et ne parvenez pas à maigrir suffisamment ? Pour vous ça ne va pas assez vite et vous avez l’impression de faire un effort surhumain pour tenter de perdre vos kilos ? D’autant plus que ça vous met le moral à zéro et que vous n’avez plus envie de rien ?! Voici nos conseils pour maigrir efficacement et de manière sure.
Nous avons répondu à la question de Laeticia Gromont “Comment maigrir de manière efficace ?” Vous avez des questions n’hésitez pas à nous les soumettre. Nous tenterons de vous répondre le plus rapidement possible !
Table des matières
L’alimentation
Pour maigrir, on vous a toujours dit de faire attention à votre alimentation. C’est un fait exact, mais cela n’est pas toujours aussi simple. Le corps ne répond pas de la même façon. le processus du perte de poids varie selon l’individu. Un trouble métabolique (boulimie, anorexie, obésité…), une maladie hormonale (hyperthyroïdie…), une pathologie mentale (dépression, anxiété chronique…) interfère dans la perte de poids. Une alimentation saine passe par la sélection d’ingrédients de qualité et par un apport énergétique suffisant. Chez une femme, l’apport énergétique journalier se situe entre 1500 et 1900 calories et chez les hommes entre 2000 et 2500 calories. L’apport nutritionnel dépend de l’âge et de l’activité physique.
Idéalement, une assiette équilibrée doit contenir 1/3 de légumes, 1/3 de féculents et 1/3 de protéines. Cette portion permet de maintenir un poids idéal, mais l’objectif est de perdre des kilos.
Pour mincir, il est recommandé de consommer des aliments riches en eau à 90 % comme
- Les légumes : courgette, salade, poivron, aubergine, concombre, radis, champignon de Paris, potiron, brocoli, haricot vert.
- Les fruits : pastèque, melon, rhubarbe, carambole, fraise, pamplemousse, tomate.
Ainsi que des aliments contenant des fibres insolubles à savoir
- Les légumes : endive, asperge, avocat, brocoli, chou vert, chou de Bruxelles, céleri.
- Les fruits : pruneau, datte, figue sèche, amande, pomme, fruits rouges, poire, kiwi, noix de coco, baies et ananas.
- Les céréales : pain ou biscotte complète, son d’avoine, quinoa, riz, boulgour, patte au blé complet et corn Flakes nature type All Bran.
- Les graines : lin, chia…
Les fibres insolubles facilitent le transit intestinal et augmentent la fréquence et le volume des selles.
Dans un premier temps, il est préférable d’éliminer tout ce qui possède un indice glycémique élevé comme les produits à base de céréales (le pain blanc, le pain de mie, les corn flakes), les féculents (le riz blanc à cuisson rapide), les produits à base de pommes de terre (la purée de pommes de terre, les frites…), les sucreries…
Privilégiez la consommation de protéines, de poissons maigres et de laitages faibles en sucres et en matières grasses.
Les aliments à bannir :
Les aliments contenant trop de sucre ou de glucides : biscuits industriels, pates à tartiner (chocolat, beurre de cacahuète…), viennoiseries, pâtisseries, sodas, sirops, confitures, bonbons, sucreries, jus de fruits, barres chocolatées, glaces, céréales raffinées et pain blanc n’apportent aucune valeur nutritive et sont nocifs pour la santé. Les viandes grasses telles que le mouton, le porc et l’agneau et les volailles grasses : l’oie et le canard favorisent la prise de poids. Veillez toujours à enlever la peau de vos volailles après cuisson.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont des denrées alimentaires qui répondent aux besoins nutritionnels et physiologiques. Ils contiennent des vitamines, des minéraux, des plantes, des huiles essentielles, des addictifs, des arômes, des nutriments et d’autres substances. Ils se présentent sous la forme de gélules, poudres, comprimés, pastilles ou flacons à goutes.
Les compléments alimentaires sont d’excellents coupe-faim et brûleurs de graisse. Ils détiennent également des propriétés drainantes et laxatives. Ils sont utilisés en complément d’une alimentation adaptée et ne se substituent pas à un repas. Dans le cadre d’un régime, les compléments alimentaires aident à optimiser l’élimination des graisses et accélèrent le dynamisme du métabolisme. C’est une solution qui permet de vous faire maigrir efficacement.
Les compléments alimentaires sont délivrés sans ordonnance et se trouvent facilement sur la toile. Préférez l’utilisation du thé vert, du Konjac ou du Garcinia Cambogia.
Massez-vous
Le massage est un partenaire sur si vous souhaitez perdre du poids. L’auto-massage favorise l’élimination des toxines et casse les graisses dans les tissus adipeux. Il stimule et revigore les fluides corporels. Le drainage du système lymphatique et sanguin permet de détoxifier et purifier les organes et le corps. Insistez bien sur les zones sensibles : cou, bras, intérieur des cuisses, ventre, genoux, mollets, hanches… Il est préférable d’utiliser la technique du palper rouler et celle de la pression glissée :
Protocole : matin et soir, commencez par un massage stimulant (pression glissée) du bas vers le haut, des pieds vers la tête. Les mouvements doivent être doux et fluides. L’objectif est d’assouplir la peau et de faire pénétrer le baume en profondeur. Ensuite, attrapez votre peau entre vos pouces et vos index et soulevez la peau en la roulant.
Vous pouvez pratiquer ce massage entre 15 à 30 minutes cela dépend de la zone à traiter et de l’importance de la graisse à éliminer.
Le shorty minceur
Le shorty minceur contient de multi-ingrédients actifs permettant d’affiner la silhouette et de bruler les graisses sans effort. Le panty enveloppe le ventre, les hanches et les cuisses permettant de traiter les zones les plus sujettes à l’accumulation graisseuse. Il tonifie et raffermit la peau en éliminant la cellulite et la peau d’orange. Les composés actifs se libèrent par le frottement du tissu contre la peau. Il est donc préférable de le porter toute une journée.
Le sport
Le sport est tout aussi important que votre régime pour pouvoir éliminer vos kilos en trop et retrouver votre poids d’équilibre. Vous devez comprendre qu’entretenir sa masse musculaire est primordial pour pouvoir augmenter la dépense énergétique et puiser dans les réserves de graisse. En effet, les muscles consomment une grande quantité d’énergie. Sachez qu’il n’est pas forcément nécessaire d’aller dans une salle ou de faire des exercices contraignants, vous devez simplement faire travailler votre corps. Vous pouvez par exemple remplir vos tâches quotidiennes avec plus d’intensités et de vigueurs. Compter seulement sur un régime alimentaire pour maigrir n’est pas une bonne solution sur le long terme.
Le thé froid
Pendant votre régime, il est important de boire suffisamment d’eau pour pouvoir en éliminer. Ce n’est pas toujours agréable et parfois même difficile de consommer de l’eau pure lorsque vous avez l’habitude de boire du soda, du sirop ou du jus de fruit. L’idéal serait de vous préparer 1 litre de thé glacé à consommer dans la journée. Privilégiez le thé froid composé de thé vert, de menthe et de citron.
Avant d’entamer un régime, il est important d’avoir l’avis de votre médecin traitant et de faire des examens complémentaires afin d’obtenir toutes les informations relatives à votre état de santé.
