Le stress est présent chez chacun d’entre nous. Il se manifeste par des palpitations cardiaques, une sensation de blocage au niveau de la poitrine et des vertiges. Chaque personne à une manière différente d’aborder ses émotions. Tinnitus santé vous propose 4 solutions pour mieux appréhender et gérer votre stress.
Table des matières
Solution 1 : la sophrologie caycédienne
Le stress est défini comme un état de déséquilibre entre : la perception des événements liée à votre environnement et vos ressources psychiques à y faire face. Devant une situation jugée comme importante ou anxiogène, votre inconscient réagit de manière instantanée en mettant votre corps et votre mental en alerte.
Ce signal se manifeste émotionnellement par un sentiment d’insécurité, une inquiétude et une perte de la gestion de ses émotions. Sur la sphère physiologique, le stress génère des palpitations cardiaques, une difficulté respiratoire et des maux de ventre.
La sophrologie permet d’intervenir sur l’anxiété. Elle a pour but de changer la vision que vous avez de votre environnement et de développer vos capacités de résistance pour mieux appréhender vos sentiments et vos sensations. À travers différentes méthodes de relaxation ou de respiration, la sophrologie vise à déployer des ressources personnelles pour vous aider à atteindre vos objectifs et à gérer votre stress.
Les exercices de respiration anti-stress issu du pranayama
Les exercices de respiration anti-stress issu du pranayamaLa respiration carré
Isolez-vous dans un endroit calme à l’abri du bruit et l’effervescence. Allongez-vous ou asseyez-vous le dos maintenu contre un siège. Décroisez les jambes et laissez vos bras et vos mains lourdes. Prenez quelques minutes pour vous recentrer sur vos émotions en fermant les yeux. Lorsque vous êtes prêt, inspirez profondément par les narines pendant 4 secondes. Puis, retenez votre respiration en gardant le thorax gonflé sur une longueur de 4 temps. Expirez profondément pendant 4 secondes en laissant votre abdomen se remplir. Retenez votre souffle toujours en 4 temps.
Continuez cet exercice pendant 5 à 10 minutes selon votre niveau de stress. La respiration carrée va vous permettre d’améliorer vos capacités respiratoires et de réduire les battements de votre cœur.
La cohérence cardiaque
Cet exercice régule les effets du stress et apaise le système nerveux ainsi que les tensions corporelles. La cohérence cardiaque favorise l’équilibre de la production de la cortisol : l’hormone du stress. L’exercice se pratique selon la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Le principe est d’associer votre respiration au mouvement d’une bulle. Lorsque la bulle monte, vous inspirez puis lorsqu’elle redescend vous expirer. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos sur YouTube pour réaliser cet exercice.
Solution 2 : la méditation vipassana
Cette technique de méditation vise à reprendre le contrôle de votre corps et à vous focaliser sur l’instant présent. Vous gardez un ancrage dans la réalité et mobilisez vos 5 sens pour affronter votre anxiété, votre stress ou vos pensées négatives.
La méditation vispassana purifie votre esprit et chasse les ruminations, le doute et les remise en question. Elle permet un meilleur contrôle de l’humeur et des émotions. Mais également, un apaisement psychologique et physique par la réduction des symptômes liés à l’angoisse ou à un état anxieux.
Cette méthode indienne favorise l’introspection et l’harmonisation des chakras. Elle vise à mieux comprendre nos réactions et nos sentiments vis-à-vis du monde extérieur.
Voici un exercice
La respiration abdominale
Isolez-vous dans une pièce puis installez-vous confortablement en position assise ou allongée. Positionnez vos mains sur votre abdomen et regardez votre nombril. Inspirez et expirez. Focalisez votre attention sur votre ventre. Prenez conscience des mouvements d’expansion et de rétraction. Maintenant, retirez vos mains et percevez les mouvements de votre abdomen avec votre psychisme. Intégrez ce dynamisme dans votre esprit et pratiquez pendant 5 minutes.
Cet exercice de respiration abdominale court-circuite vos flots de pensées et permet de vous focaliser sur l’instant présent. Il évacue le stress, les tensions musculaires et aide à trouver une sérénité en soi.
Solution 3 : la gemmothérapie
La gemmothérapie est une médecine naturelle utilisant les bourgeons des plantes, les jeunes pousses ou les radicelles. Ces éléments sont transformés en macérât huileux afin de traiter différentes affections.
Le macérat de bourgeons de figuier (Ficus carica L.)
Le figuier est un équilibrant nerveux. Il agit sur le psychisme pour réguler les émotions et calmer l’anxiété. Les bourgeons de cet arbre sont particulièrement utiles pour lutter contre le stress, l’angoisse et la dépression. Son action calmante permet de réguler le fonctionnement du système nerveux et réduit les palpitations cardiaques en cas de crise de panique. Anti-anxiolytique naturel, il procure un apaisement sur le plan physique et mental.
Pour gérer votre stress, prenez 5 à 15 gouttes de macérat de bourgeons de figuier dans un grand verre d’eau. Cette posologie doit être prise une fois par jour et de préférence le matin. La cure dure 3 mois avec une pause d’une semaine toutes les 3 semaines.
La macérat de bourgeons de figuier ne convient pas aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes. Cette solution ne doit pas être utilisée si vous prenez un traitement anti-inflammatoire ou anti-coagulant.
Solution 4 : une routine zen
Pour mieux contrôler votre stress, il est important de mettre en place une routine bien-être et détente. Par exemple le matin, prenez 5 à 10 minutes pour vous étirer et mettre votre corps en éveil. Partez pour votre journée de travail avec des pensées positives. Pendant vos repas, évitez toute distraction : téléphone, ordinateur… Concentrez-vous sur la texture, l’odeur et le goût de vos aliments et mangez dans la tranquillité d’esprit.
Enrichissez vos plats de magnésium. Cette molécule inhibe la sécrétion des hormones du stress. Le magnésium est contenu dans les graines de courge, le cacao en poudre et la noix de cajou.
Si vous le pouvez, prenez 10 à 15 minutes par jour pour écouter des musiques que vous aimez. Le repos est indispensable pour régénérer les énergies et éviter le surmenage. Le soir, après votre repas, accordez-vous 30 minutes à 1 heure pour lire, faire du mandala ou du yin-yoga. Ces différentes techniques permettent d’améliorer la respiration, de calmer l’excitation nerveuse et de réduire le stress.
En résumé, si vous avez des difficultés à respirer au cours d’un stress intense. Ne paniquez pas, prenez un bol d’air frais puis isolez-vous pour pratiquer des exercices de respiration anti-stress comme :
- la respiration carrée ;
- la cohérence cardiaque ;
- la respiration abdominale ;
Ces exercices associés à la prise de macérat de bourgeons de figuier peuvent être bénéfique dans le soulagement de l’anxiété et du stress.
