Comment résoudre ses problèmes digestifs ?

Il se peut qu’après les repas vous ressentiez une gêne au niveau de votre ventre : problèmes de digestion, barbouillèrent, sensation d’être ballonné, etc. Ces sensations peuvent très vite devenir invivables au quotidien, et on se sent souvent impuissants face à cette situation. Mais bonne nouvelle, il existe de nombreuses manières d’améliorer vos problèmes digestifs !

Le sport permet de mieux digérer

L’activité physique améliore le transit , et permet aussi à l’organisme de mieux assimiler les nutriments. L’activité physique est très bonne pour la santé de manière générale, mais elle peut aussi améliorer directement votre transit intestinal et vos troubles de la digestion.
En effet, de nombreux muscles interviennent dans la digestion, notamment les muscles abdominaux. Et les problèmes de digestion peuvent venir d’une faiblesse de la part de vos muscles abdominaux. Il est donc important de les faire travailler régulièrement, sans les traumatiser, pour qu’ils conservent leurs capacités à stimuler le système digestif.

Parmi les sports que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre transit nous trouvons :

• Le vélo
• La marche
• La natation
• Le jardinage

Dans tous les cas, vous devez vous assurer de pratiquer une activité régulière sans pour autant qu’elle soit trop intensive, car cela risquerait au contraire de nuire à la bonne digestion. Les sessions de sports intensifs doivent être faites loin des repas.
Il est recommandé de pratiquer au moins une demi-heure de sport tous les jours afin de rester en forme, et de faire travailler vos muscles abdominaux.

Éviter certains aliments pour un meilleur confort digestif

Un certain nombre d’aliments peut venir troubler votre digestion, et entraîner certains problèmes digestifs :

• Les aliments trop gras, trop épicés, ou contenant beaucoup de vinaigre ont tendance à ralentir le processus de digestion (charcuterie, plats épicés, etc.)
• Les aliments qui fermentent et trop sucrés provoquent souvent des ballonnements ainsi que des flatulences (choux, oignons, haricots, etc.)
• Les féculents et aliments farineux entraînent une constipation quand ils sont consommés en grande quantité (pâtes, riz, pommes de terre, etc.)
• L’alcool peut entraîner des brûlures d’estomac très inconfortables
• La consommation de chewing-gum trop régulière entraîne aussi les troubles digestifs

Consommer plus de fibres et de probiotiques

Les fibres jouent un grand rôle dans la digestion et pour le confort digestif. Il est donc important que vous vous assuriez d’en consommer au moins 30 grammes par jours si vous avez des problèmes digestifs.
Les fibres se trouvent surtout dans les végétaux :

• Les fruits et légumes : mangez-les si possible avec leur peau, et si vous avez des intestins sensibles, faites les cuire. L’un des fruits contenant le plus de fibres est le pruneau, qui aide à la digestion en cas de constipation.
• Les céréales et les légumineuses facilitent aussi le transit intestinal (le son, les pois, les lentilles, etc.)

Les meilleures sources de probiotique naturelles :

• Le kéfir
• Les yahourts fermentés
• La spiruline et les algues
• Le kombucha
• La choucroute
• Les cornichons fermentés
• Le miso
• Le kimchi
• Le tempeh
• Le fromage au lait cru
• Le vinaigre de cidre
• Les olives
• Le lassi
• Le lait de beurre
• Le chocolat noir

Si vous voulez atteindre facilement les 30 grammes de fibres par jour, vous pouvez remplacer votre jus de fuit du matin par un fruit entier à manger, ou encore remplacer votre pain blanc par du pain aux céréales.

Restez tout de même vigilant, car consommer trop de fibres pourrait irriter votre système digestif, et entraîner des diarrhées.
Parmi les choses que vous pouvez consommer pour améliorer votre confort digestif, nous retrouvons aussi :

• Les tisanes et infusions à base de menthe, réglisse, cumin, cassis, pissenlit, etc.
• Les compléments alimentaires faits avec des plantes
• Le charbon biologique sous forme de gélule qui permettra d’éviter les flatulences
• L’argile sous forme de gélule pour éviter l’acidité dans l’estomac
• Les eaux minérales contenant beaucoup de bicarbonates pour réduire l’acidité
• Les probiotiques qui permettent de faciliter le transit en restaurant l’équilibre de la flore intestinale. Vous pouvez les trouver sous forme de compléments alimentaires, mais ils sont aussi présents dans les yahourts et les laits fermentés.

Quelques astuces pour éviter les troubles digestifs
Il existe quelques astuces très faciles à mettre en place qui vous permettront d’éviter les problèmes digestifs :

• Vous assurer de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
• Manger ses trois repas par jours à des heures régulières, et dans le calme en se tenant assis
• Prendre le temps de manger et de mâcher correctement. En effet, la mastication permet d’activer la digestion, manger trop vite entraîne donc des douleurs d’estomac.
• Éviter de porter des vêtements serrant trop la taille et comprimant le ventre
• Se concentrer sur les repas lorsque l’on est en train de manger : éviter les écrans et les distractions pendant le repas, pour prendre le temps de manger et permettre à votre cerveau d’envoyer des signaux au système digestif
• Manger des repas légers pour ne pas surcharger le système digestif
• Diminuer la consommation de tabac qui influence le système digestif
• Essayer de gérer son stress notamment au moment des repas (d’où l’importance de manger dans une ambiance calme)
• Éviter les aliments proscrits en première partie, et privilégier ceux qui facilitent le transit
• Ajouter certaines épices dans ses repas, comme le cumin, le curry, le clou de girofle, le curcuma, la cannelle, etc.
• Éviter d’associer plusieurs aliments qui sont très longs à digérer (les protéines et les féculents sans légumes)
• Essayer de jeûner de temps en temps : grignoter trop souvent entre les repas pousse votre système digestif à être constamment en activité, le rendant moins efficace
• Pratiquez une activité physique régulière