On entend très souvent que bien dormir est essentiel pour la santé et le bien-être. Mais comment fait-on pour mieux dormir ? Comment faire pour arriver à s’endormir plus vite ? Quelles sont les astuces pour avoir un sommeil réparateur ? Ces questions très fréquentes restent souvent non répondues. Parmi les nombreuses solutions aux problèmes d’insomnie, vous avez le CBD, une substance naturellement apaisante. On vous explique.
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Régler les problèmes de sommeil grâce au CBD
Le CBD ou cannabis cannabidiol est une molécule issue de la plante de chanvre. Parfaitement légal sur le territoire français, il n’est pas psychotrope. Ce cannabinoïde est connu pour ses nombreuses vertus sur la santé notamment pour ses actions antalgiques et anti-inflammatoires. Bien évidemment, il s’agit aussi d’un remède efficace pour mieux dormir. Actuellement, il existe plusieurs sites comme CBDax qui proposent cette substance.
Le cannabidiol dispose d’un puissant effet relaxant sur le corps. Il aide à détendre les tensions aussi bien physiques que psychiques. Quelques gouttes de cette substance une ou deux heures avant de se coucher permettent une sensation de calme et de bien-être ce qui aide à s’endormir rapidement. Le CBD est d’autant plus indiqué si votre insomnie est liée à une douleur chronique ou des gênes particulières. En effet, il s’agit d’un antidouleur naturel très puissant qui permet de soulager rapidement vos maux.
Il faut aussi noter que le CBD agit sur les phases de sommeil paradoxal. C’est au cours de ces moments que vous faites des rêves profonds et que le sommeil est le plus réparateur. Prendre quelques gouttes de ce cannabinoïde permet dans ce cas de réduire les réveils nocturnes.
Le plus de ce remède naturel contre l’insomnie est qu’il ne présente aucun effet secondaire majeur à l’inverse de certains médicaments pharmaceutiques.
Autres astuces naturelles pour mieux dormir
Le CBD peut vraiment aider si vous recherchez un remède efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez également changer certaines habitudes de votre vie afin de vous endormir plus vite et bénéficier d’une nuit réparatrice.
Dîner léger
Avec une digestion difficile, vous risquez de seulement vous retourner sous la couette sans pour autant trouver le sommeil. Il est dans ce cas important de manger léger le soir. Oubliez les plats lourds et épicés. Préférez plutôt les légumes, les crudités, le pain blanc… Pensez aussi à manger des produits laitiers riches en tryptophanes. Il s’agit d’un acide-aminé qui favorise la production de sérotonine : une hormone qui promut l’endormissement et la détente.
Évitez de diner tard si vous en avez la possibilité. En effet, pendant une phase de la digestion, l’organisme reste en état de veille si bien qu’il peut être difficile de trouver le sommeil.
Attentions aux écrans
Si vous voulez éviter les troubles du sommeil, il vaut mieux faire une restriction aux écrans : télévision, smartphone… La lumière bleue émise par ces appareils est proche de la lumière solaire. Elle stimule donc l’état de veille de l’organisme. De plus, ce genre d’activité engendre généralement un effort intellectuel ce qui constitue un obstacle si vous voulez plonger rapidement dans un sommeil réparateur.
Il convient dans ce cas d’éviter tout contact avec un appareil à écran numérique au moins une heure avant de vous coucher. Certes, comme de nombreuses personnes, vous avez certainement l’habitude de regarder la télé ou de jouer avec votre smartphone le soir, mais il faut changer vos habitudes pour prétendre à une nuit de qualité. Pensez aussi à proscrire ses appareils à écrans dans votre chambre à coucher.
Prendre une douche tiède
On vous a souvent dit que prendre un bain chaud est idéal pour se détendre et trouver facilement le sommeil ? Ce n’est pas tout à fait vrai. Sachez que pour se préparer à s’endormir, le corps fait baisser légèrement sa température interne. Pour l’aider, suivez cette tendance. Une douche tiède aux alentours de 37 °C serait parfaite pour émettre un signal à votre organisme pour lui dire qu’il est temps de faire un gros dodo. Vous allez voir qu’après quelques minutes, les bâillements vont commencer à se succéder. Il est temps de sauter dans le lit.
Proscrire le sport le soir
Pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé : on ne vous le dira jamais assez. Toutefois, le faire le soir n’est pas vraiment propice pour un sommeil de qualité. En effet, le sport fait travailler les muscles et augmente la production de chaleurs. La température corporelle monte ce qui est contraire à ce dont le corps a besoin pour se reposer. Programmer donc vos séances sportives dans la matinée. Au-delà de 19 h, l’heure n’est plus au jogging, préparez plutôt votre lit pour un sommeil réparateur et profond.
Rejoindre la chambre pour y dormir
C’est peut-être évident, mais il convient de rappeler que la chambre est un endroit pour dormir. Si vous avez l’habitude d’y regarder la télé, d’y travailler avec votre portable ou de jouer avec votre téléphone, changez cette habitude. Vous devez apprendre à votre cerveau que cette pièce est un endroit uniquement pour se reposer. Si vous n’avez pas encore envie de dormir, n’y allez pas encore. Vous risquez seulement de compter les moutons sans pour autant arriver à votre fin. Pour les couples, faire des rapports sexuels dans la chambre est aussi à l’avantage d’un sommeil de bonne qualité. Cette activité favorise la sécrétion d’ocytocine ce qui réduit le niveau de stress.
Privilégier également le silence dans votre chambre à coucher. Les bruits parasites comme les ronflements peuvent vous empêcher de dormir confortablement d’autant plus que vous souffrez déjà de problèmes de sommeil. Pensez aussi à éteindre toutes les lumières. Pour arriver à s’endormir plus vite, il faut rassurer le cerveau sur le fait que c’est la nuit et que c’est le moment de se coucher. Assurez-vous donc d’envoyer les bons signaux à votre cerveau.
Opter pour une bonne literie et mieux dormir
Pour finir, il est très important de rappeler que la literie prend une place essentielle pour garantir une meilleure qualité du sommeil. Investissez donc dans un matelas confortable et ergonomique. Vous ne voudriez certainement pas être dérangé chaque fois que votre compagnon de chambre fait le moindre mouvement. Pensez également à vous procurer un oreiller ergonomique. En plus de vous aider à mieux dormir, cet accessoire permet aussi de prévenir les douleurs au cou et les raideurs de la nuque.
En conclusion, vous devez retenir qu’un sommeil de mauvaise qualité nuit considérablement à la santé, au bien-être ainsi qu’à la productivité. En plus de changer certaines habitudes de votre vie, vous pouvez opter pour le CBD : votre allié pour mieux dormir.
