Ressentir des nausées et une sensation très désagréable pouvant impacter l’humeur et les activités d’un individu et s’avérer assez handicapante. Qu’elles soient dues à un problème de santé sous jacent ou non, il est toujours plus appréciable et souhaitable de pouvoir soulager les nausées naturellement. Mais comment s’y prendre en pratique ?
Table des matières
Qu’est ce qu’une nausée ? Et quelle en est la cause ?
La nausée constitue un mécanisme de défense de l’organisme, son rôle est d’éviter l’absorption de substances nocives pour la santé et de rejeter celles pouvant s’avérer toxiques.
Elle se traduit cliniquement par une impression d’inconfort digestif à type de lourdeur siégeant au niveau de l’épigastre (région ou se trouve l’estomac), cette sensation s’accompagne d’un sentiment de dégoût, d’un malaise avec sueurs, pâleur et accélération du rythme cardiaque ainsi que de douleurs à type de crampes au niveau gastrique. Elle précède généralement un épisode de vomissement.
Une nausée peut être le symptôme de nombreuses pathologies de différentes origines. Elle peut survenir en raison d’une atteinte digestive telle que la gastro-entérite, la lithiase vésiculaire, l’appendicite, l’intoxication alimentaire, ETC ou bien à cause d’une migraine. Comme elle peut se manifester au cours d’une grossesse, à la suite de la prise d’un traitement médicamenteux (notamment la chimiothérapie) ou encore lorsqu’une personne est stressée, anxieuses ou présente un mal de mer ou des transports.
Bien que son mécanisme exact ne soit pas encore élucidé, il est connu que les récepteurs gérant cette sensation se trouvent au niveau du tube digestif et du système nerveux central.
Substances naturelles soulageant les nausées
Il existe de multiples produits naturels permettant de lutter efficacement contre les nausées et ayant fait leurs preuves. Ainsi il est possible de concocter de multiples mélanges en fonction des goûts.
Infusions à base de gingembre, menthe, camomille ou lavande
Le gingembre
Tous ces produits représentent des incontournables dans la lutte contre les nausées. En effet, le gingembre agit en réduisant les spasmes et les ballonnements tout en ayant une action antiseptique, il est très efficace pour lutter contre les nausées ressenties au cours de la grossesse. Le gingembre est utilisé depuis longtemps pour traiter les nausées, les maux d’estomac et la diarrhée. En Chine, par exemple, on l’utilise depuis plus de 2 millénaires pour traiter divers problèmes de digestion et de douleur. On ne sait pas exactement comment le gingembre agit pour soulager les nausées, mais on pense que des composants actifs comme le gingérol agissent directement sur les systèmes digestif et nerveux central. Le gingembre peut être un moyen sûr de soulager les symptômes de la nausée pendant la grossesse.
La menthe poivrée
La menthe poivrée est un autre remède traditionnel qui existe depuis la nuit des temps. Le principal composant de la menthe poivrée, le menthol, est censé détendre l’estomac, ce qui peut atténuer les crampes et les nausées. Tant ses feuilles que son huile sont utiles pour faire face à l’indigestion et au syndrome du côlon irritable l’odeur de l’huile de menthe poivrée peut soulager les nausées. La menthe poivrée possède elle aussi une action antispasmodique en plus d’améliorer la digestion, ce qui en fait un excellent anti-nauséeux en cas de mal des transports.
Toutefois, si vous souffrez à la fois de nausées et de vomissements, la menthe poivrée pourrait ne pas être très efficace, car elle est principalement utilisée pour traiter les nausées et non les épisodes de vomissements.
Enfin, concernant la camomille et la lavande, elles possèdent des vertus apaisantes leur permettant de réduire les nausées dues au stress.
Ces différents produits peuvent être utilisés certes en infusion, mais il est également possible d’opter pour leurs huiles essentielles mélangées à du miel ou un bout de sucre afin de profiter de leur action anti-nauséeuse.
Le CBD pour soulager les nausées
qu’est ce que le CBD ?
Le CBD ou Cannabidiol est une molécule appartenant à la famille des cannabinoïdes, il est extrait des feuilles et fleurs de plants de chanvre également nommés Cannabis Sativa et à l’inverse du THC (Delta-9 TetraHydroCannabinol), il présente de multiples vertus sans pour autant posséder d’effet psychoactif ni provoquer de dépendance.
Le système endocannabinoïde : de quoi s’agit-il ?
Le système endocannabinoïde ou SEC désigne un réseau de neurotransmetteurs et de récepteurs présents et disséminés naturellement dans notre corps. Il participe à la régulation de multiples paramètres au sein de notre organisme tels que le sommeil, le poids, l’humeur, la température corporelle et de différentes fonctions à savoir : la digestion, la défense immunitaire ou la fonction neurologique.
Relation entre le SEC, le Cannabidiol et les nausées
Parmi les récepteurs appartenant au SEC, il est possible d’en citer deux principaux, à savoir : le CB1 se trouvant au niveau du système nerveux central et de certains organes et le CB2, agissant en périphérie au niveau des cellules immunitaires.
Il a été prouvé par certaines études que les récepteurs CB1 et CB2 se trouvaient au niveau de régions cérébrales régulant la nausée à l’image du complexe vagal dorsal, du cortex ou encore de l’amygdale. Ainsi le rôle entre le SEC et les nausées à bien été établi.
Le CBD agirait sur l’organisme de différentes manières afin de réduire et soulager les nausées. En effet, il aurait d’une part une action sur la sécrétion de sérotonine en la réduisant suite à l’activation de ses récepteurs.
D’autre part, le Cannabidiol étant un phytocannapinoide externe, il agit de la même manière que les phytocannabinoides sécrétés par l’organisme. De ce fait, la CBD semble pouvoir interagir avec le SEC et réduire ainsi les nausées.
Enfin, il semblerait que le Cannabidiol ait le pouvoir de prolonger la durée de vie des Anamides dans l’organisme en prévenant leur dégradation, et il s’avère que les anamides sont des endocannabinoides (donc présents naturellement dans le corps) possédant des propriétés antiémétiques. Vous pouvez trouver des compléments d’informations sur le site Le comptoir du CBD Bio à propos de l’interaction entre le CBD et les nausées.
Le citron dans tous ces états
Que ce soit en jus dilué dans un peu d’eau ou en huile essentielle ajoutée à d’autres aliments, le citron possède une action anti-oxydante et une acidité permettant de dégrader les lipides et favoriser ainsi une bonne digestion. Son odeur apaisante permet également de réduire la sensation de nausées ressentie au cours des transports. L’inhalation d’huile essentielle de citron améliore considérablement les symptômes de la nausée. Si vous n’en avez pas sous la main, ouvrez un citron en deux et sentez-le.
l’extrait de cumin
Une autre épice qui peut être utile lorsque vous vous sentez nauséeux est l’extrait de cumin. Il peut améliorer les symptômes, notamment la constipation, la diarrhée et les nausées.
Essayez de boire de l’eau de cumin, également appelée eau de jeera, un remède digestif populaire en Inde, qui peut facilement se mélanger avec du citron et de la menthe poivrée.
Faites mijoter des graines de cumin dans de l’eau jusqu’à ce que toute la saveur et les nutriments aient été extraits, environ 5 minutes. Augmentez le feu et faites bouillir à nouveau jusqu’à ce que les graines gonflent. Laissez refroidir à température ambiante, filtrez les graines et buvez.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez d’une maladie respiratoire ou d’un ulcère, faites attention lorsque vous utilisez l’extrait de cumin. L’extrait de cumin peut interférer avec certains médicaments tels que les antibiotiques, les anti-inflammatoires, les antidiabétiques et les anticonvulsivants. Pensez à demander l’avis à un médecin avant toute automédication.
Du bicarbonate de soude et du charbon pour apaiser les nausées
Tout comme le citron, le bicarbonate de soude permet, grâce à son acidité, d’apaiser les aigreurs gastriques en tamponnant l’acidité se trouvant au niveau de l’estomac. Une petite cuillère mélangée dans un verre d’eau peut rapidement aider à soulager une nausée.
Le charbon représente lui aussi une excellente alternative à des traitements médicamenteux pour apaiser l’estomac et réduire les nausées, il agit en absorbant les toxines pouvant être à l’origine des nausées tout en réduisant d’éventuelles flatulences pouvant causer un inconfort digestif.
Soyez bien hydraté
Il peut être difficile de manger ou de boire quoi que ce soit lorsque vous avez des nausées y compris de l’eau. Cela peut être particulièrement vrai si vos nausées sont dues à une chaleur ou une humidité extrême. En fait, les nausées et les vomissements font partie des principaux symptômes de l’épuisement par la chaleur et du coup de chaleur. La surchauffe du corps entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins, car il tente de se refroidir, et cette modification de la pression sanguine peut se manifester par des nausées ou des vertiges. Si boire de l’eau est un problème pour vous qui avez des nausées, vous devriez prendre de petites gorgées tout au long de la journée ou essayer une boisson apaisante comme un thé chaud à la menthe.
Pour plus de bienfaits, essayez d’ajouter du citron à votre eau. Les citrons, qui contiennent de l’acide citrique favorable à la digestion, peuvent aider à soulager votre estomac (voir ci-dessus).
Suppléments de vitamine B6
La vitamine B6 aide notre organisme à traiter les graisses, les glucides et les protéines. On la trouve naturellement dans de nombreux aliments, mais elle est également disponible sous forme de supplément. Des recherches suggèrent que la prise d’un supplément de vitamine B6 aide à réduire les nausées pendant la grossesse. Envisagez de prendre une dose quotidienne allant jusqu’à 200 mg si vous souffrez fréquemment de nausées.
Techniques permettant de soulager les nausées naturellement
En plus des différents aliments et produits naturels permettant de soulager efficacement les nausées, il existe des techniques et habitudes pouvant y contribuer également, notamment le fait de fractionner ses repas, choisir des aliments neutres et riches en protéines et vitamine B6, prendre de profondes respirations en gardant une posture bien droite, éviter les mouvements brusques et de se pencher en avant et enfin presser quelques points de réflexologie. L’acupuncture et l’acupression peuvent toutes deux aider à soulager les nausées causées par le cancer, les reflux acides et d’autres affections. Ces thérapies sont particulièrement utiles pendant la grossesse, où la plupart des médicaments sont à éviter.
L’acupression
C’est une pratique de médecine alternative qui consiste à appliquer une pression sur certains points du corps, appelés méridiens. L’idée est qu’en exerçant une pression sur ces endroits, vous envoyez un message au corps pour qu’il active ses mécanismes d’auto-guérison, ce qui peut atténuer la douleur ou les nausées. Le des principal point de pression pour les nausées est appelé le péricarde 6, ou Neiguan, situé près du poignet.
Le point de pression P-6 (Neiguan)
- Tenez votre main face à vous, les doigts pointant vers le haut.
- Localisez le point de pression P-6 en plaçant les trois premiers doigts de votre autre main à l’horizontale sur votre poignet.
- Placez votre pouce à l’intérieur de votre poignet, juste en dessous de l’endroit où se trouvait votre index à l’étape précédente. Vous devriez sentir deux gros tendons sous votre pouce, ce qui correspond au point de pression P-6.
- Avec votre pouce ou votre index, exercez une pression sur ce point pendant 2 à 3 minutes.
- Faire un mouvement circulaire avec votre pouce tout en appliquant la pression. Effectuez un contact ferme mais non douloureux.
- Passez ensuite sur l’autre poignet.
La respiration profonde
Couramment pratiquée dans le yoga, cette technique peut également aider à soulager les nausées, notamment celles liées à des problèmes digestifs induits par le stress. La respiration profonde peut stimuler le nerf vague, favorisant la communication entre l’intestin et le cerveau, régulant la contraction musculaire, la sécrétion d’acide gastrique et l’action des enzymes digestives.
Changements alimentaires
Si vous avez des nausées après avoir mangé ou si vous avez du mal à consommer des aliments lorsque vous êtes nauséeux, vous pouvez apporter quelques modifications à votre régime alimentaire. Évitez les aliments sucrés : Évitez les sucreries, mais ajoutez des aliments salés si vous avez des nausées, car cela peut vous aider. De plus, si vous avez vomi, le sel vous aidera à remplacer les électrolytes perdus. Consommer des repas plus modestes : Les petites portions alimentaires se déplacent plus rapidement dans le tractus gastro-intestinal et sont généralement mieux tolérées. Manger une grande quantité de nourriture peut également entraîner des nausées.
Activité physique
Lorsque vous avez des nausées, l’option la plus tentante est de vous allonger sur le canapé. Mais certaines formes d’exercice peuvent en fait réduire les nausées. La pratique du yoga offre une diminution significative de la fréquence des nausées. Vous pouvez aussi faire une promenade au grand air. L’air frais a tendance à atténuer les nausées, surtout si celles-ci ont été provoquées par un environnement étouffant ou chaud.
Quand consulter un médecin
Si les nausées sont associées à des épisodes fréquents de vomissements, à des douleurs thoraciques, ou si elles s’accompagnent de selles ou de vomissements foncés, vous devez consulter votre médecin. Et si les nausées persistent pendant plus de deux jours, ou si les symptômes s’aggravent rapidement, cela peut aussi être le signe que quelque chose de plus grave se passe. Avant d’essayer tout nouveau supplément ou complément alimentaire demander l’avis d’un professionnel de la santé est recommandé.
Sources :
- https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/nausees-vomissement-adulte.html
- https://www.fmcgastro.org/wp-content/uploads/2019/03/075_019_Coffin.pdf
- https://www.authentique-cbd.fr/blog/sante/le-cbd-peut-il-aider-a-soulager-les-nausees-blog-authentique-cbd.html
- https://cbdissimo.com/nausees-cbd/
- https://www.lafermeducbd.fr/blog/sante-et-cbd/consommer-du-cbd-pour-soulager-les-nausees.html
- https://www.doctissimo.fr/sante/diaporamas/remede-naturel-nausees
- https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=10-remedes-contre-nausees
