L’essouflement au moindre effort pour devenir assez contraignant dans les actes de la vie quotidienne. Quelles sont les causes d’une dyspnée ? Comment retrouver une respiration confortable ? Comment soulager une crise respiratoire ? Découvez 3 conseils simplissimes pour soulager un essouflement au moindre effort.
Table des matières
Pourquoi suis-je essoufflé au moindre effort ?
L’essoufflement se désigne par un souffle court et une gêne respiratoire. Cette manifestation est totalement normale après un gros effort physique. Les pulsations cardiaques augmentent pour fournir au corps un apport en oxygène suffisant.
Cependant, la dyspnée peut devenir contraignante lorsqu’elle se manifeste après un léger effort physique ou même au repos. Si vous ressentez votre cœur battre fortement dans votre poitrine et que ce symptôme est associé à un essoufflement important, il est important de consulter un spécialiste. En effet, ces diverses manifestations peuvent être la conséquence de troubles cardiaques, pulmonaires ou respiratoires.
Pas de panique ! Comme dit le dicton: Il vaut mieux prévenir que guérir. Une consultation auprès d’un cardiologue ou pneumologue vous aidera à en savoir davantage sur vos essoufflements.
Les autres causes d’essoufflement au repos ou à l’effort physique
L’essoufflement en période de grossesse
Pendant la grossesse, votre corps change et des modifications physiologiques s’opèrent. La présence de bébé demande un besoin important en oxygène pour assurer les bons échanges sanguins entre la mère et l’enfant. Cette production d’oxygène entraîne une fréquence et un débit sanguin plus important. Par ailleurs, la forte sécrétion d’hormones provoque une augmentation du rythme respiratoire et des essoufflements fréquents. La dyspnée est une réaction naturelle et normale pendant la grossesse.
L’hypertension
Un essoufflement pendant un effort modéré dans les actes de la vie quotidienne peut traduire la présence d’une hypertension artérielle. L’HTA est une affection cardio-vasculaire qui s’exprime par une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins. La tension sur les parois sanguines demande au muscle du cœur de pomper plus de sang ce qui entraîne des essoufflements chroniques. Pour savoir si vous êtes sujet à de l’hypertension, vous pouvez vous faire dépister chez votre médecin traitant ou pharmacien.
Une anémie
Un essoufflement fréquent, des vertiges et une fatigue importante ? Cet ensemble de symptômes peut être à l’origine d’un déficit en globules rouges. L’anémie entraîne une diminution du taux d’hémoglobine et par conséquent, une baisse significative de l’apport en oxygène dans l’ensemble du corps. Pour bien fonctionner, le cœur a besoin d’une source d’oxygène suffisante. En cas d’anémie, le cœur fournit plus d’effort. Il est donc normal de constater un essoufflement au repos ou à l’effort.
L’obésité
L’obésité est un trouble du métabolisme qui désigne une accumulation excessive de graisse dans l’organisme. L’excès graisseux au niveau du ventre et de la cage thoracique favorise une augmentation de la pression sur les différents organes et donc une diminution des fonctions respiratoires et pulmonaires. Les essoufflements sont particulièrement fréquents chez les personnes obèses ou en situation de surpoids.
L’anxiété
Le stress génère de nombreux effets : tachycardie, essoufflement, vertiges, boule au ventre et parmi ceux-ci l’essoufflement. L’hyperventilation est liée à l’émotivité. Le cœur s’emballe, le souffle devient plus court et la respiration devient saccadée. En cas de stress important, prenez le temps de vous isoler et faites une respiration carrée pour retrouver un souffle calme et rythmé.
Les troubles respiratoires
L’asthme, l’insuffisance respiratoire, la bronchopneumopathie chronique obstructive sont autant d’affections respiratoires. Malgré une symptomatologie différente, toutes ces pathologies perturbent l’apport en oxygène et favorisent l’apparition d’essoufflements au moindre effort, qui est commun à l’ensemble de ces maladies respiratoires. En cas de doutes et de dyspnées persistantes, il est préférable de consulter un cardiologue ou un pneumologue.
Les essoufflements après le repas
La dyspnée peut également se manifester après votre déjeuner ou votre dîner. Cela signifie simplement que vous avez mangé trop vite ou que votre position n’était pas confortable. Les poumons écrasant l’estomac. Un essoufflement peut avoir lieu 30 minutes après un repas trop copieux, trop salé ou trop gras. Veillez donc à manger calmement et sans vous presser.
3 conseils simplissimes pour retrouver une respiration confortable
Plusieurs solutions peuvent être mises en place pour soulager un essoufflement. Les voici :
Les exercices cardiovasculaires
Un essoufflement dans les activités quotidiennes peut également traduire un déconditionnement à l’effort. Il faut donc réapprendre aux muscles de votre cœur à supporter une activité sportive. Vous pouvez commencer par des séances faciles d’une durée de 10 à 15 minutes. Les exercices aérobics sont particulièrement intéressants pour travailler votre capacité respiratoire. Vous pouvez vous tourner vers la marche rapide, le vélo, le jogging, la danse ou la natation.
Pendant vos séances d’entraînement, augmentez graduellement le niveau et le temps petit à petit pour que votre corps s’habitue. Pour éviter les crampes, finissez vos exercices avec une petite série d’étirements doux pour relâcher la pression et étendre les différents muscles.
Si ces activités physiques ne vous plaisent pas, vous pouvez faire de la boxe, du yoga, de la Zumba ou de l’aquagym. Pour garder votre motivation, faites-vous accompagner d’un partenaire ou écoutez de la musique. Le temps passera plus vite.
La cohérence cardiaque
Les essoufflements quotidiens peuvent être calmés avec des exercices de respiration contre le stress. La cohérence cardiaque est la solution pour retrouver un souffle apaisé.
Voici comment procéder :
- Installez-vous dans un endroit calme.
- Asseyez-vous le dos droit et les pieds en contact avec le sol.
- Posez votre main sur le ventre et visualisez les mouvements de va-et-vient de l’air dans votre corps ;
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes en visualisant une balle bleue qui monte puis expirez par la bouche pendant 5 secondes en voyant cette forme ronde redescendre.
- Pratiquez cet exercice pendant 5 minutes
La cohérence cardiaque vous aide à apaiser votre système nerveux et à retrouver des battements de cœur normaux.
L’eucalyptus radié en inhalation sèche
L’huile essentielle d’eucalyptus radié (nom latin Eucalyptus radiata) est reconnue pour ses propriétés antivirales, antibactériennes et tonifiantes pour le système immunitaire. L’eucalyptus radié est aussi un excellent décongestionnant des voies respiratoires et facilite la respiration.
Pour l’utiliser pendant vos crises d’essoufflement, il suffit de verser 2 gouttes dans un mouchoir blanc et de respirer l’odeur plusieurs fois dans la journée.
Attention, cette huile essentielle est déconseillée chez les femmes enceintes, chez les enfants de moins de 3 ans et chez les personnes asthmatiques.
À retenir
L’essoufflement au moindre effort peut être lié à diverses problématiques de santé comme l’hypertension, l’obésité, l’anxiété ainsi qu’une anémie et une grande fatigue. Consultez un médecin spécialiste dès que possible.
Cependant plusieurs solutions existent pour soulager une dyspnée :
- les sports cardiovasculaires ;
- la cohérence cardiaque ;
- l’huile essentielle d’eucalyptus radié.
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