Le yoga est une technique apaisante qui offre de nombreux avantages. Pouvant se pratiquer chez soi ou dans un centre spécialisé, il s’oriente davantage vers des exercices de gymnastique et se décline en plusieurs formes. Cependant, quel que le soit le style de yoga choisi, il est essentiel de se concentrer pendant les séances. C’est en réalité ce qui vous permettra de mieux profiter des bienfaits de cet exercice. Voici donc 8 conseils qui vous aideront à vous concentrer lors d’une séance de yoga !
Table des matières
Choisir un lieu tranquille et confortable pour une meilleure concentration
L’une des premières choses à faire pour favoriser la concentration lors d’une séance de yoga est de choisir un lieu adéquat. Si vous envisagez de le pratiquer chez vous, alors trouvez un endroit calme, tranquille et spacieux. De plus, il est préférable que celui-ci soit à l’écart de tout passage pour que vous ne soyez pas dérangé pendant l’exercice. Évitez les lieux bruyants où certains éléments peuvent vous déconcentrer ainsi que les sous-sols humides.
En parallèle, le tapis doit être bien aménagé. Il doit y avoir de l’espace au niveau de chaque côté et vous devez vous éloigner de tout obstacle qui pourrait impacter la séance.
Utiliser des bougies naturelles et écologiques pour votre séance de yoga
Pour créer une atmosphère calme et apaisante pendant votre séance de yoga, alors procurez-vous des bougies naturelles et artisanales, de préférences écologiques afin de garantir leur non-toxicité. Celles-ci se distinguent par une senteur agréable, sans compter que la flamme est symbole de méditation. Par conséquent, elle vous permettra de rester concentré pendant la pratique.
D’ailleurs, il est conseillé aux personnes souffrant de problèmes de concentration ou de stress de fixer la flamme d’une bougie pendant quelques minutes. Cela offre un effet apaisant qui agit sur l’esprit, le plongeant ainsi dans un état de relaxation : pensez donc à vous offrir une bougie naturelle et artisanale pour favoriser la concentration pendant votre séance de yoga.
La bougie naturelle parfumée vous garantit une ambiance calme et détendue lors de votre pratique de yoga. Le fait de vous concentrer sur la flamme est en effet un moyen de purifier vos yeux. De plus, l’ambiance tamisée dans un lieu éclairé par la bougie ralentit la respiration et permet à l’esprit de se recentrer sur lui-même. Vous obtenez de ce fait un effet de détente immédiat grâce auquel vous pourrez réaliser vos postures dans les meilleures conditions.
Notez ainsi que l’utilisation de bougies artisanales et écologiques vous plonge dans un cadre propice à la détente et à la concentration. Un véritable art de vivre !
Yoga : adopter une tenue large et respirante pour un meilleur confort
Vous aurez du mal à vous concentrer si votre tenue de yoga est trop serrée. De même, des vêtements inadaptés vous empêcheront de profiter pleinement des avantages du yoga. L’idéal est de porter des vêtements larges et respirants qui facilitent l’évacuation de la transpiration tout en assurant une grande liberté des mouvements.
Notez que vous n’êtes pas obligé d’acheter des vêtements exclusivement dédiés au yoga. Les femmes peuvent opter pour un débardeur, un soutien-gorge et des jambières. D’autre part, les hommes peuvent porter un short de sport et un tee-shirt.
Dans le cas où vous avez choisi des formes particulières de yoga comme le Bikram yoga, alors vous aurez besoin de vêtements plus légers et absorbants.
La méditation : un prérequis pour favoriser la concentration
Il est conseillé de commencer sa séance de yoga par une petite séance de méditation. Cela permet d’éloigner les pensées parasites et de mieux se concentrer sur votre respiration et votre énergie. C’est aussi un moyen de développer la conscience du corps et de l’esprit.
Il est possible de commencer la méditation ou le chant par la répétition du son « Om ». Il s’agit d’un mantra simple, mais très utile qui entraîne des vibrations au niveau du bas-ventre. Accueillez vos pensées telles qu’elles se présentent afin d’apprendre à mieux vous concentrer et lâcher prise.
Alors, à chaque fois que vous avez du mal à vous concentrer, répétez plusieurs fois le terme « lâcher » en inspirant et « prise » en expirant.
Portez votre attention sur la respiration
Pour mieux vous concentrer lors des séances de yoga, vous devez aussi apprendre à porter votre attention sur votre respiration. Les exercices de contrôle de la respiration constituent la base du yoga et permettent de renforcer les effets positifs des postures. Grâce à la respiration, vous pourrez entrer dans un état de relaxation tout en étant à l’écoute de votre ressenti.
Les exercices de respiration apportent le volume d’oxygène nécessaire au corps. Cela vous aidera à atteindre un état plus profond à travers les inspirations et les expirations complètes. Pour optimiser le contrôle de la respiration, adoptez une posture assise et maintenez le dos bien droit avec les épaules légèrement vers l’arrière. Respirez à un rythme régulier tout en vous concentrant d’abord sur votre ventre, puis sur les poumons et la cage thoracique.
Récupérer entre deux postures
Pour mieux vous concentrer pendant la pratique, nous vous suggérons de récupérer entre deux postures. Il s’agira de relâcher complètement tous les muscles, y compris ceux du visage. Restez immobile pendant une trentaine de secondes, voire une minute. Ces petits moments de repos permettent au corps de se reposer et de se préparer aux autres postures. Si cette étape est négligée, cela peut impacter votre capacité de concentration.
Éviter de trop manger avant la séance de yoga
La tradition indienne recommande la pratique du yoga le ventre vide. En réalité, les aliments peuvent perturber les mouvements et altérer votre concentration. Cela aura des impacts désagréables lors de certaines torsions ou postures inversées.
Nous vous suggérons donc d’attendre 3 à 4 heures après un repas pour débuter. Si vous avez faim, mangez une collation digeste comme une banane, une barre de céréales, ou une boisson sucrée.
Disposer du matériel nécessaire pour une séance de yoga réussie
Enfin, il vous faut disposer du matériel nécessaire pour mieux vous concentrer pendant votre séance de yoga. Les indispensables sont le tapis de yoga, les briques de yoga, la gourde d’eau et un sac de transport pour vos pratiques à l’extérieur.
Lorsque vous ressentez une quelconque douleur pendant la réalisation des postures de yoga, alors rectifiez votre posture. Dans le cas où la douleur se fait sentir à nouveau, ne forcez pas et changez plutôt de posture.