Reprendre le sport après une blessure : conseils utiles pour revenir plus fort

Pour un sportif, subir une blessure peut être une expérience très traumatisante, surtout s’il nécessite une intervention chirurgicale ou une longue période de rééducation. Cela entraîne une absence prolongée du sport et c’est le pire cauchemar de tout athlète. Malheureusement, pour les athlètes, les blessures liées au sport sont une triste réalité à un moment ou à un autre de leur carrière. Parfois, notre corps peut avoir du mal à répondre aux exigences de l’entraînement, ce qui peut parfois entraîner des blessures. Quelle que soit la cause, les blessures peuvent avoir des effets de grande envergure. C’est pourquoi la prévention des blessures doit être l’une des plus hautes priorités pour tous les athlètes. Dans cet article, nous examinons certaines des blessures sportives les plus courantes. Ensuite, nous fournirons quelques conseils pour prévenir les blessures sportives chez les athlètes.

Conseils pour prévenir les blessures sportives

La prévention des blessures est un sujet important dans le sport. La plupart des athlètes souhaitent s’absenter le moins longtemps possible de leur sport. Pour aider à prévenir les blessures sportives, il est important de donner à votre corps le temps de récupérer. Cela implique généralement un temps suffisant entre les sorties ou les séances de l’activité à laquelle vous participez. Vous devez également augmenter progressivement votre programme d’exercices, plutôt que de vous lancer à fond dès le début. Cela permet à votre corps de s’adapter à votre nouvelle routine d’exercice et au stress qu’elle impose à vos muscles et à vos articulations.

La pratique d’un programme d’exercices axé sur la force, la flexibilité et la souplesse des muscles peut également vous aider à éviter le risque de blessures. Lorsque vous êtes souple et flexible, votre corps récupère et fonctionne plus efficacement.

Les blessures sont toujours possibles lorsque vous faites de l’exercice ou pratiquez un sport. Assurez-vous de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes, car un traitement rapide peut à la fois éviter d’autres blessures et vous permettre de reprendre vos activités le plus rapidement possible.

Afin de réduire le risque de blessure, il est préférable de vous munir des équipements de protection appropriés pour votre corps. Les protections vont du plastique dur au rembourrage souple, selon le type de sport et les blessures attendues. Vous pourrez avoir besoin d’un port d’un manchon de compression en cas de lésions musculaires. Les genouillères protègent les dommages au cartilage et à l’articulation du genou, tandis que les épaulettes peuvent aider à soutenir l’articulation de l’épaule pour réduire le risque d’entorses et de fractures. Les coudières sont également souvent portées dans les sports de raquette, comme le tennis et le hockey.

Les vêtements rembourrés ou renforcés sont spécialement conçus pour certains sports, tout comme les chaussures de sport. Dans les sports de terrain, tels que le football ou le rugby, des crampons de sport avec des pointes en plastique sont portés pour la traction et pour réduire le risque de blessures dues aux chutes. Les chaussures de course sont portées par les athlètes et sont conçues pour une pronation optimisée et minimiser la surutilisation des pieds et de l’articulation de la cheville. Les cyclistes portent des chaussures de cyclisme qui protègent les pieds de la douleur et permettent un pédalage sûr et rapide.

Les manchons pour mollet peuvent être bénéfiques pour prévenir les attelles de tibia, les crampes et les foulures. Ils protègent également vos jambes contre les petites égratignures et les écorchures. La compression ne peut pas guérir la blessure. Cependant, vous pourriez vous sentir beaucoup mieux lorsque l’usure de compression soutient votre blessure, ce qui rendra votre routine plus confortable. Vous avez la possibilité d’améliorer vos performances et votre récupération avec des manchons de compression de jambe pour mollets. La compression peut même réduire votre risque de blessure future.

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Blessures sportives courantes

Les activités sportives peuvent malheureusement entraîner un certain nombre de blessures, notamment aux épaules, aux coudes et aux genoux. Les blessures sportives se produisent soit comme des accidents, soit en raison de mauvaises pratiques d’entraînement ou l’utilisation d’un équipement inapproprié. Les athlètes peuvent également se blesser parce qu’ils ne sont pas en forme, ou parce qu’ils ne s’échauffent pas ou ne s’étirent pas assez. De nombreux athlètes sont blessés à cause d’une pratique excessive du sport.

Vous trouverez ci-dessous cinq des blessures les plus courantes que nous voyons :

Entorse aux chevilles :

Les blessures articulaires résultent d’un étirement excessif des ligaments autour de l’articulation, provoquant des déchirures, un gonflement et des douleurs. Les entorses bénignes peuvent être auto-traitées, les entorses graves telles que la rupture des ligaments nécessitent un avis médical.

Fracture

Les fractures surviennent généralement lors d’une chute. Si un gonflement et une douleur se produisent lors du mouvement de la zone touchée, il y a probablement une fracture. Une radiographie est généralement nécessaire pour déterminer si l’os est cassé. La plupart des fractures peuvent être soignées par une immobilisation. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour aligner correctement l’os fracturé.

Blessures au dos et au cou

Elles sont beaucoup moins fréquentes chez les jeunes athlètes, mais lorsqu’elles surviennent, elles peuvent causer une énorme frustration. L’athlète doit suivre un programme de rééducation complet et exigeant avant de revenir au sport de compétition. La plupart des blessures au dos et au cou chez les athlètes sont des entorses des ligaments ou des tensions musculaires.

Blessures à l’épaule

De nombreux athlètes qui utilisent leur bras de manière répétitive, comme les lanceurs de baseball ou les nageurs, peuvent développer une tendinite de la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles situés au fond de l’épaule qui maintiennent ensemble l’os du bras (humérus) et l’omoplate (omoplate). Ces muscles peuvent être surmenés avec trop d’activité, provoquant des douleurs.