Fatigue oculaire numérique : nos conseils pour éviter d’avoir mal aux yeux

Aussi connue sous le nom de syndrome de vision informatique, la fatigue oculaire cause des problèmes oculaires et visuels. Suite à une utilisation prolongée d’écrans, vous risquez d’avoir des yeux secs, fatigués, irrités ou qui démangent. Ce syndrome est aussi caractérisé par des migraines, des douleurs cervicales et dorsales et un trouble de la vue. Il en est de même d’une sensation de pression sur les yeux, de difficulté à faire la mise au point et de la fatigue. Si vous avez le moindre doute passez un examen des yeux complet dans un centre ophtalmologique, consulter un professionnel est la solution la plus sûre. Les personnes les plus touchées sont celles qui travaillent le plus longtemps sur un écran. Voici nos conseils pour éviter cette fatigue !

Utiliser un éclairage adéquat

La fatigue oculaire peut être causée par une lumière excessivement vive. Ainsi, quand vous utilisez un ordinateur, assurez-vous que l’éclairage ambiant soit deux fois moins intense que celui trouvé dans la pièce. Il est donc conseillé d’éliminer la lumière extérieure en fermant les rideaux et les stores. Vous pouvez également réduire l’éclairage intérieur en utilisant moins d’ampoules ou de tubes fluorescents. Sinon, utilisez des ampoules et des tubes d’intensité inférieure. Évitez également de positionner votre ordinateur devant ou derrière une fenêtre. L’idéal est de le mettre en position latérale. Aussi, préférez les lampes de sol qui peut fournir un éclairage indirect au lieu d’utiliser des lampes fluorescentes suspendues.

Réduire au maximum les reflets

Les reflets de la lumière peuvent également provoquer une fatigue oculaire de l’ordinateur. Ceux-ci peuvent être réfléchis par les murs et les surfaces finies ou les reflets de l’écran de l’ordinateur. Il est donc conseillé d’installer un écran antireflet et si possible peindre les murs d’un blanc éclatant d’une couleur plus sombre avec une finition mate. Pour les individus portant des lunettes, l’idéal est d’acheter des lentilles avec un revêtement antireflet. En effet, en réduisant les reflets, ce dernier peut minimiser la quantité de lumière réfléchie par les surfaces avant et arrière des verres de lunettes.

En outre, les lunettes d’ordinateurs personnalisés peuvent vous aider à avoir plus de confort à l’ordinateur. En effet, elles sont conseillées pour les individus portant des verres de contact, des lunettes à double foyer ou des lentilles progressives.

Améliorer la qualité de l’écran

Si vous utilisez encore les anciens moniteurs, il est conseillé de les remplacer par un écran DEL (diode électroluminescente) avec une surface antireflet. Aussi, préférez les écrans avec une résolution qui soit la plus élevée possible. Généralement, les écrans avec un espacement de point plus faible ont des images plus nettes. Ainsi, lors de votre achat, préférez un écran possédant un pas de 0,28 mm ou moins. Optez également pour les écrans relativement grands d’au moins 19 pouces.

Procéder à l’ajustement des paramètres d’affichage de votre ordinateur

Effectuer le réglage d’affichage de votre ordinateur peut vous aider à réduire les troubles visuels.

• La luminosité :

Vous pouvez ajuster la luminosité de l’écran pour que celle-ci soit approximativement identique à la lumière de votre station de travail. Pour ce faire, examinez le fond blanc d’une page web, si celui-ci ressemble à une source de lumière, c’est qu’il est trop brillant. Si le fond est terne et gris, c’est qu’il est trop sombre.

• Au sujet du texte

L’objectif est de rendre la taille et le contraste du texte plus confortable lors de la lecture ou de la composition d’un document. La combinaison idéale pour le confort est une impression en noir sur fond blanc.

• La température de la couleur

Il s’agit d’un terme technique utilisé pour décrire le spectre de la lumière visible qui est émise par un écran couleur. La lumière qui est associée à la fatigue oculaire est la lumière bleue qui est une lumière de courte longueur d’onde. Préférez donc les lumières d’onde plus longue comme l’orange ou le rouge.

Cligner les yeux le plus souvent possibles

Il est important de cligner les yeux quand vous travaillez sur un ordinateur. Cette action va alors humidifier vos yeux pour éviter qu’ils ne dessèchent ou qu’ils ne s’irritent. En outre, l’air dans les bureaux qui est sec augmente la rapidité de l’évaporation des larmes. Ces raisons peuvent vous exposer à un risque de problème de sécheresse oculaire. Ainsi, pour réduire ces risques, vous pouvez effectuer un petit exercice. Notamment toutes les vingt minutes, effectuer un clignement dix fois en fermant vos yeux très lentement.

Prendre des pauses fréquentes et exercer les yeux

La fatigue de focalisation est une autre cause de troubles visuels. Afin de réduire le risque, vous pouvez appliquer la règle de 20-20-20. Elle consiste à vous éloigner de votre ordinateur toutes les vingt minutes pour regarder un objet à au moins 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Vous pouvez également effectuer un autre exercice : regardez un objet au loin pendant 10 à 15 secondes et un autre plus près de vous pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez répéter l’opération pendant 10 fois.

Afin de réduire les pathologies visuelles, les douleurs au cou, au dos et aux épaules, vous pouvez effectuer des pauses fréquentes. Ainsi, au cours de la journée, vous pouvez prendre au moins, une pause de 10 minutes par heure. Pour réduire les tensions et la fatigue musculaire, procédez à quelques étirements de bras, de jambes, de dos, etc.

Modifier votre poste de travail

Si vous devez travailler avec une page imprimée et votre écran, il est conseillé de placer les pages écrites sur un support adjacent. Vous pouvez également éclairer le support de façon adéquate avec une lampe. Toutefois, assurez-vous que celle-ci ne brille pas trop dans vos yeux ni sur votre écran d’ordinateur.

Notez qu’une mauvaise posture peut contribuer au syndrome oculaire de l’ordinateur. Ainsi, il est important d’ajuster votre poste de travail et votre fauteuil à la bonne hauteur. L’objectif est de reposer confortablement vos pieds sur le sol. La distance idéale de l’écran d’ordinateur est de 20 à 24 pouces de vos yeux. Aussi, le centre de l’écran doit se situer environ à 10 à 15 degrés plus bas que vos yeux. Le but étant d’offrir une position confortable à votre tête et votre cou.

Sources :

• https://cliniquedeloeil.org/2019/05/16/syndrome-de-vision-informatique/
• https://www.avogel.be/fr/conseils/yeux-secs/le-syndrome-de-vision-informatique-les-yeux-secs-a-cause-du-travail-sur-ordinateur.php
• https://www.allaboutvision.com/fr-ca/fatigue-visuelle-ecran/soulagement/
• https://www.lasikmd.com/fr/blogue/ce-qu-il-faut-savoir-sur-la-fatigue-visuelle-numerique